简单的马拉松就是不考虑成绩，也不想后面几迈那么痛苦，随便网上找个计划跟一根就行，只需要跑量，没有tempo，interval那些

所有跟帖： 

• 堆跑量也不容易的啊。你是跑了很多年才会这么说的。人家完全没有基础 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:29:31

• 容易的也有，平时随便跑几迈，直接去比赛就是了，只是20迈以后比较痛苦 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:59:00

• 你这么搞过吗 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:05:41

• 我前三次全马都是这么搞的，后面几迈基本是走下来的 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:06:49

• 20英里以后开始走？走路就算 20分的pace，一英里就是20分，六英里就是两个小时啊。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:15:02

• 我一般是23迈以后开始走，走一个小时左右 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:21:48

• 落花在大铁时，一般从26.1英里开始走。最后160米，边走边哭，边走边挥手抹眼泪。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:56:30

• 落花是猛女，没几个人能跟她比 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:59:21

• 路过补水站也走，我教练允许的，所以真的是翘首期盼补水站，哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:00:06

• 嘎嘎嘎，小布就爱拿花花开心，花花要罚小布请冰淇淋。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:08:47

• 快走可以是14-15分配速 哈哈 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 11:56:17

• 我试过这个配速快走，当然不是跑马的时候，比慢跑累多了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:00:18

• 是的！！！ -落花飘零- ♀ (104 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:15:31

• 走比跑累而且腿疼 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 12:21:27

• 只要跑量, 我正在这样做. 避免受伤, 耐心等待一年之后心肺功能的增强 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:31:10

• 今天跑完之后做了俯卧撑和跳绳 -幕鼓晨钟- ♂ (195 bytes) () 06/26/2024 postreply 10:33:31