如果马拉松目标是3:50，200米的interval应该跑50秒，就是6:40的配速，300米应该跑1:16，就是6:48的配速

所有跟帖： 

• 你得把cut off的时间算里头吧 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:17:34

• 10-15分钟？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:52:32

• 小布你不要吓唬我，我这人胆儿小 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:23:46

• 我觉得现在可执行目标应该是完赛。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 09:37:03

• 马拉松目标 3：30 该跑什么样的 interval 呢？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:24:49

• 400米1:30，800米3:15，1000米4:03，1200米4:52，1迈6:31 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 10:42:09

• 谢谢。 随便跑一个就可以吗？ 还是得循序渐进每个都跑？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:31:31

• 我以前是从800米开始，逐渐递增 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:49:00

• 400米只在准备10K比赛的时候跑过 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 05/01/2024 postreply 11:56:00