Rope jumps, 轻轻弹起, 轻轻着地, 不应该对关节造成影响

Burpees 则不同, 很难重复做到垂直跳起, 重直落地.

Rope jumps, 三周训练, 从跳15次到跳90次, 到总次数上万, 是一个非常好的起步.

所有跟帖： 

• 差矣。对关节的冲击力，取决于跳的高度。真正会跳绳的，身体重心起伏不大，主要由小腿和脚踝控制。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:35:43

• 重心起伏不大, 是这样的. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 12:24:53

• 跳绳对跑步者很有帮助，增强筋腱的力量。跳得要低，方法正确才能不伤关节。就像跑步姿势不正确就容易受伤。鸡和蛋要分清。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:43:10

• 关节不好的，跳得再正确也伤关节，因为关节的作用是弯曲减震，如果已经退化和损伤了，越用越伤 -GoGym- ♀ (45 bytes) () 04/19/2024 postreply 12:05:30

• The sensible practice is consulting your doctor before takin -山水一程歌- ♀ (97 bytes) () 04/19/2024 postreply 12:08:07

• 一般的医生也未必懂，要 sports medicine 的还可以问问 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 14:00:58

• 有一种说法是1/3 inch. 跳得低是自然趋势 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 12:22:47

• 跳得越快, 就会跳得越低, 手腕转动速度也要跟得上. 现在的速度是50秒跳90次. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 12:34:11

• F = ma, 跳得越快, 加/减速度越大, 膝关节受力就越大. -选民- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 14:03:22

• 一念升起, 一处不适, 很大可能会stop. 想受伤也不会那么容易 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 14:42:00

• 非也,这里跳的快是Frequency 大， -Ridetolight- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 16:07:16

• a=?v/?t; ?t=1/Frequency => a=?vFrequency => F=m?vFequency -选民- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 16:23:17

• Delta 符号, 全显示成 ？了 :-( -选民- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 16:24:00