找出了上次你CIM之后的中招帖。我说了“赛后三大损伤”：肌肉、细胞、免疫。

损伤的程度，和你的体能，和比赛的努力度有关。拚没拚。

1. 肌肉损伤： 乳酸堆积，在30分钟到1小时左右消失解除。你走回旅馆，应该已经恢复了，至于DOMS，我写过很多，比如： https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/40111.html

2. 细胞损伤：上次让你去查了CK值，第二天你查了，吓你一跳。但其实还在可控范围内。不那么糟。

3. 免疫系统损伤。大赛后人体免于低潮，要好好坐月子。

   (1)  保暖，别着凉，平时可以的，现在不可以。干爽的衣服，鞋子，室温。到了户外要避风，带帽子，穿暖和。

 （2）防病毒。赛后，避免到人多的地方，大街上，商店，飞机里，我会加强戴口罩。

 （3）多吃，碳水，蛋白质，蔬菜，汤汤水水，打破三餐，饿了就吃。坚持三天左右。

 （4）彻底休息。睡好，我运动后第一晚睡不安稳，第二晚睡得好，万一睡不好，这时我会用褪黑素，我1mg就行。

  （5） 恢复训练，坚持，但时间短，每天不超过1英里的递增，不想运动可以Skip, 但不超过3天。配速增加50%，比如比赛8，就跑12，配速9就跑13:30。

你CIM之后的讨论。

祝早日恢复。

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/141391.html

所有跟帖： 

• 跑马的人，真心不易。学习了，谢谢小布！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:10:33

• 她是惯犯了？LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:37:25

• 我周一在机场里跑，周二2迈，11分配，周三割草，周四3迈9分配，今天4-5迈，9分配 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:44:16

• 你真是不跑就皮痒痒LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 04/19/2024 postreply 11:45:42