排骨仙练胸记

来源: 达坦 于 2024-04-07 08:14:10 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1769 bytes)
本帖于 2024-04-08 21:53:55 时间, 由普通用户 达坦 编辑

俺从小到老一直是瘦竹竿排骨仙，从不做运动
退休后踏入健身房，重训一年，效果令人非常惊讶！开心迎来二度发育
捎上个人粗浅健身经验，与仙友同道分享～ 

排骨仙最好练胸，也最容易见效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
尤其使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下绳索夹胸 
坐姿胸推、蝴蝶夹胸...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小时恢复（小肌群需要24-48小时恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水

龙门架上、中、下绳索夹胸
优点：几片轻轻的重量，胸肌就能达到涨涨涨的泵感
关键：收腹抬头挺胸，不要弓背

 

 

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