排骨仙练胸记

俺从小到老一直是瘦竹竿排骨仙，从不做运动
退休后踏入健身房，重训一年，效果令人非常惊讶！开心迎来二度发育
捎上个人粗浅健身经验，与仙友同道分享～ 

排骨仙最好练胸，也最容易见效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
尤其使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下绳索夹胸 
坐姿胸推、蝴蝶夹胸...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小时恢复（小肌群需要24-48小时恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水

龙门架上、中、下绳索夹胸
优点：几片轻轻的重量，胸肌就能达到涨涨涨的泵感
关键：收腹抬头挺胸，不要弓背

 

 

所有跟帖： 

• 恭喜二度发育！话说，一次练习1.5小时，挺艰难的。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 08:17:42

• 谢谢！也可以放慢锻练，不赶时间 -达坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 08:46:42

• 赞重训一年的效果，谢谢分享。力量训练是我的弱项，也许乘这次手术后复健机会慢慢加入力量训练。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 09:50:11

• 俺挺喜欢油管重训视频，演示入门正确姿势与动作，非常管用 ：) -达坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:21:40

• 讚。練胸很難。cable fly 好像不小心容易受傷? 右臂靠近肩部曾受傷，懷疑和fly練習有關。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:02:52

• 俺cable fly设置四五片小重量就可以，没杀伤力，倒是卧推让人害怕 -达坦- ♂ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 10:16:30

• 试过用两根cable 练划水，和你的视频的中的人的面对的方向相反， 几乎不能加什么重量，怕受伤 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 04/07/2024 postreply 11:42:51

• 排骨仙，俺也差不多算是了。要向你学习！ -oghost- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 12:40:24

• 俺起步晚，长肌肉要趁年轻，事半功倍。 -达坦- ♂ (0 bytes) () 04/08/2024 postreply 12:55:37