转贴健坛贴：控糖的几板斧

血糖超标的坏处在此不提。控糖手段不外乎：饮食／锻练 → 吃药打针。此文主要介绍如何调整饮食来控制血糖减少峰值波动。

饮食分为四大类：碳水、蛋白质、油脂、膳食纤维／蔬菜。其中只有碳水是升糖的，除谷物水果外，此类还含薯类（土豆、红薯等）、牛奶酸奶（因为乳糖）、豆类（黄豆除外，其归为蛋白质）。

降＂餐后血糖＂的几板斧：

• 提质 － 把升糖快的碳水换成慢的。比如，白米换成糙米、藜麦；白面包换成全麦面包。
• 减量 － 比如以前早餐要吃两片面包，现改成只吃一片；或者少吃多餐，早餐吃一片，另一片过两小时再吃。
• 混搭 － 加入蛋白质、油脂、蔬菜能有效降低血糖彪升。比如，早餐稀饭加鸡蛋，面包涂花生酱吃，水果跟果仁一起吃，饼干跟奶酪搭着来。切记不要纯吃碳水！
• 调序 － 每一餐先吃蛋白质、油脂、蔬菜垫肚子，碳水挪到后面吃。
• 运动 － 餐后散步15～30分钟很有效。

＂空腹血糖＂如何降呢？可以前一天晚餐后加点运动量。还有个反常识的做法是睡前加餐，比如吃点果仁喝杯奶。

如果通过调整饮食和运动还控制不住血糖的，接下来只能求助于吃药或打胰岛素针了。

有啥遗漏说错的，欢迎补充纠正。

 

 

所有跟帖： 

• 问一个问题，饭后散步为什么？ -布兰雅- ♀ (359 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:26:12

• 散步，有助于改善胃肠蠕动。那种一走半个点、或疾疾如风，不算饭后散步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:41:11

• 总是可以帮助消耗些额外热量。 -羽绒服- ♂ (147 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:59:52

• 這一招直接就可以降低血糖？散步走快點就不難達到 Zone 2. -weed123- ♀ (436 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:52:56

• 差矣。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:12:11

• 願聞其詳。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:31:49

• 据说活跃的肌肉能帮助细胞接收血糖，减轻胰岛素抵抗 -日月茗- ♀ (992 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:19:36

• 我觉得糖尿病人要少吃不运动才好。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:32:26

• 嗯，让落花医生转告她的病人。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 04:36:29

• 糖尿病需要减糖，运动需要加糖，二者本身就是矛盾的，运动不可避免地要增加糖代谢的负担，而糖尿病人缺乏的正是这些。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 05:45:27

• 很多人通过运动逆转糖尿病，怎么解释？ -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 05:59:46

• 很多癌症病人莫名其妙痊愈了，也没法解释。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:34:06

• 真有糖尿病的人，运动强度大概率到不了需要加糖的程度 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 06:50:58

• 不是增加糖的摄入，而是运动会增加血液糖的浓度。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:10:18

• 那有多大强度的运动增加多少血液糖的浓度的数据吗？ -羽绒服- ♂ (281 bytes) () 03/18/2024 postreply 07:52:43

• 定量数据要问花瓣，只当我瞎说。但癌症确实有莫名其妙痊愈的，当然不加干预死的更快的人更多。 -<好片>- ♂ (465 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:16:34

• 癌症莫名其妙痊愈的有可能是误诊 -勇敢的雷欧- ♂ (171 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:29:52

• exactly. 能够自愈的都不是癌症 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:45:30

• 权威说了算。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 08:50:04

• 上面说了可能false positive，我觉得也是大概率是这个原因 -羽绒服- ♂ (444 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:11:55

• 你有高血糖问题吗？不要想当然。运动就是能减低血糖，许多人的真实经历，我也在其中，即使是算不上快走，普通速度，30分钟走下来，血糖 -长青311- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:10:00

• +1 -weed123- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:28:08

• 我任何高的问题都没有，包括个子高、工资高。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:29:32

• 哈哈哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 10:33:25

• 你到底是哪一科的医生？ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 12:57:34

• 我是 Medical Physicist，我的工作就是把关辐射剂量精确地投射到肿瘤部位同时尽量减少正常组织的辐射损伤。 -<好片>- ♂ (229 bytes) () 03/18/2024 postreply 13:14:00

• 少众岂不应该工资高，你还谦虚 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 13:52:59

• 这个行业目前不太好进，主要是住院医的位子太少，每年也就150个左右，而ABR为了行业垄断也不肯扩招，这就造成一个住院医的 -<好片>- ♂ (240 bytes) () 03/18/2024 postreply 15:56:34

• 看样子，还是和你的物理专业相关的 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 14:06:04

• 睡前加餐? 不是吃了睡容易胖吗？ -米汤- ♂ (0 bytes) () 03/18/2024 postreply 23:29:45