长跑后快速补回体温保暖

来源: 布兰雅于 2024-03-12 14:33:58 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4930 bytes)

尤其开心的提问跑步保暖的问题，尤其是长跑后的快速保暖，是我的必修课。冬天虽然快结束了，但每天最低温度还会到零下。偶尔倒春寒。开心好像在加州，也有冬天吗？当然我知道，寒冷不见得要低温。我的两次比赛中失温，反而都是摄氏零度以上，华氏40度左右。风大，雨大。

一般说，长跑时体温的感觉要加20华氏度，按这个穿衣。比如你40F度跑步，就按60F度走路的打扮穿衣服。刚刚跑完，三五分钟内也不会冷，十分钟以上就不行了，尤其在风大寒冷的地方。还有，你如果跑得慢，跑跑走走，那也不行。开心就是陪新生，没有到达自己的心率区间，跑完又没能及时保温，所以冻着了。

保温除了衣服，我会有一件很薄的外套，有鸟家的，耐克，REI，等。非常薄，不穿的时候折成一小团，手掌大小，口袋里一塞就好，还带有帽子。挡风防雨。在寒冷的北方，需要更多的Layers和手套帽子口罩目镜，按此不表。

周末长跑，我是群跑，要开车。这就好办了，在车里有一个备用毯子，一件厚外套，羽绒服什么的。

进了车子，立即打开暖气。脱掉潮湿的衣服，裹上干的厚衣服。如果有换衣服的地方更好。

然后，就是我的快速回暖的看家“秘笈”：一杯热乎乎的Soup。我自己做的，自己带的。

一般周末团跑结束后，洋人团会去Starbucks，坐着聊天。这时我会点一杯Hot Chocolate (热巧克力），两手捧着。营养成分有碳水43克，其中糖有37克。还有14克的蛋白质，咖啡因25毫克。所以快速补充蛋白不错，糖分这个时候不用怕，你刚跑完14-20英里，37克没事，除非你有健康问题。我选咖啡因少的，蛋白质多的。也可以另外叫一些早餐，糕点，三明治之类。我的跑团在一个乡村俱乐部内，里面有较大的餐厅，还有咖啡。

我也偶尔参加华人跑团，风格不一样。冬天大家一定会有带粥，红豆粥，八宝粥，外加各种中式糕点小吃。还有茶叶蛋，运气好还有牛腱肉片，酱鸭啥的。

好了，下面着重说说我的“Soup"。其实英文里的Soup并不是中文里的“汤”，而是那种稠稠的各种荤素稀粥。而华人的汤大部分是清汤，Broth。

第一步，是保温杯。常见的是YETI、Hydropeak等等。我用的有这种，底下有Cupholder Friendly，可以放杯口里，不然放车里不方便。比如下面那一堆，都是各种比赛或者获得的奖品。我没有用到。

同时，需要买那种特大号的吸管。这样，汤里面的内容可以吸出来。有些保温杯自带吸管，我并不多用。我车里还常被有一个长的小汤勺，还有瑞士军刀等。

第二步，汤。这就看你的口味了。千变万化。基本原则是，有热乎乎的碳水，还有足够的蛋白质，盐分，蔬菜。我最喜欢的，是自己做的类似上海罗颂汤。牛肉煮烂，打碎，里面有胡萝卜，土豆，浓厚的淀粉，少量的奶酪黄油，各种型号的香料蔬菜。因为要喝，打碎，或者切丁。那些喝不出来的，最后用长勺子。

你可以带自己煮的八宝粥，法式洋葱汤，牛肉汤，萝卜小排汤（去骨），奶油土豆汤，面条汤（面条打碎），海鲜汤，鸡汤，红豆粥。。。自己不做也可以去超市买现成的，一般有好几种选择。或者，保温杯里只是一杯热巧克力，热咖啡，甚至一杯热的方便面。

在寒冷的冬天，跑完进车，拧开保温杯，喝着热汤，身体快速回暖。那种感觉美极了。吃完了，再慢慢开车回家。

第三步，回到温暖的家，洗个热水澡。。。。Home sweet home.