今早本来6迈/10km，跑团里来了港台新人。
先走了一段儿起跑，团长慢跑过来找我说话。我还挺不好意思，给他让出一条路。他说特意来找我，说前面有位华人，你看能不能帮忙带带她，以免她感觉孤单不融入。我多语，有及时和跑团教练群update教新人的过程，以方便得到协助，所以晓得我会带新人。
义不容辞呀！但大家群跑时被求助还是第一次，不管啦，先打招呼再说。
就一路加速跑到前面打了个招呼，几句话下来发现她是零起点新手，正混在LA马和BM群里跑。感紧先把她调出来撤到后面放慢速度，做三言两语简单沟通的同时观察她的落脚点和节奏。
前面那组10km还是不要跟啦，压力会很大，还有可能受伤。我昨天刚带一组新人从零开始学跑步，您介不介意从头开始学跑步。
太好啦，这正是我需要的！之前起跑了几次都没能坚持，都觉得好难。一直都找不到要领
所以就把昨天带新手的内容重复了一遍。
今天开始夏令时，所以早上6点多温度还有些低。我是10km的薄衫，准备跑完就走，车上没放厚外套，讲解过程中感觉骨头有些冷。
新手一般都会穿外套正常装扮，看看她还好，到后来说还觉得很舒服。
回家好一会儿都没缓过来，泡了一会儿，觉得好了很多。如果时间充裕我想应该再去跑一跑。
问题来了，请教：体温降下来后，有哪些办法可以迅速补回体温。尤其长距离后有哪些有效的维护体温的方法
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