明天周末长跑，所以今天早上休息。中午去跑了一会儿。。。

时间紧，就快快跑完回来。

平均步频201，最大步频214.

一开始有个蓝点，是出大门的时候稍微慢了一瞬；

正中间的底下有个红点，手表认为我走了一步。其实是跑到前面掉头，相当于游泳池里的flip-turn。

快结束的时候有个粉红点。因为快回来的时候一个黄灯，不料一辆车嗖的一下就发动了，吓得俺，一个鸡飞狗跳。

平均心率160 。最大心率 183，发生在前半靠之间的时候，顶风。

祝周末的 东京马拉松，小石城马拉松，纳帕山谷马拉松，木头海滩马拉松 的队友们跑出漂亮的成绩。

 

所有跟帖： 

• 还有牛镇和Alamo -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:41:34

• 哈哈，那是“三头牛”。另外。上周有个牛镇马拉松 (Fort Worth, TX)。加州也有个牛镇 (Vacaville) -布兰雅- ♀ (101 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:45:54

• Cowtown是名副其实的牛镇 嘿嘿 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:47:31

• 你这表真够精准的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:46:08

• Garmin 945，有几年了。不错，然后落花也买了一个945（原来的高级Fenix 不准，她不喜欢） -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 13:49:49

• 嗯，还特别重 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:44:39

• 所以就给了小精灵的媳妇。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:19:00

• 哈哈哈！小精灵真是占够了便宜了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:28:12

• 我去，这一壶你是每回都要提一下，哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:04

• 哈哈哈哈，大家已经牢牢地记住了 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:35

• 心跳步频都超棒，注意安全 -polebear- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:01:10

• 谢谢。时间短，可以冲冲。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:24:08

• 这步频牛大了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:35:05

• 今天故意的。也因为路上复杂，保持高步频可以很灵活。同时维持心率的一致性。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:39:05

• 640配 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:48:04

• 我今天跑的时候，脑子里一直想着伟大的“652”。。。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:12:50

• 精确 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:16

• 我上周日的马拉松 -落花飘零- ♀ (7782 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:44:09

• 风火轮 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:45:07

• 娜吒（女版哪吒） :)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:16:32

• 和你的速度没法比，我觉得她就是为了保持我的form，特别是后半程，身体不能松懈下去 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:32:54

• 原理正确。和“不怕慢就怕站”一个道理。只要哒哒哒，咱就不会掉速到哪里去。最后就是再小的步幅也能噌噌噌到底。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:47

• 是，特别是我柔韧性差，stride一大还容易受伤，对我来说只有高频才能提速，我看芳芳stride就很大，很厉害 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:37:51

• 芳姐专业出身。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:39:59

• 真的是，不服不行 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:40:44

• 你们太抬举我了哈哈！不是啥专业出身，就是小时候跑的快一点儿而已 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:29

• 学霸都这么说，哎呀人家不看书的，就是记性好。。。 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:44:28

• Hahaha….花班真逗！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:46:21

• 我的stride大吗？我以为我是高频小步型的 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:42:26

• 我看你以前奔过照片，stride很好的，这次跑马累了，stride肯定有变化 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:43:47

• 你上周比赛步幅平均多少？ -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:48:48

• 1m. 好像很一般的。我平时跑还注意一点大点儿步幅，跑马时全顾不上了，最后几迈步幅超小 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:54:12

• 我说了 1.22米，结果喵爸是1.21米，所以没破三。哈哈哈 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:07:07

• 下回得带个皮尺lol -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:28:41

• 腻害，三太子一级的 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:51:12

• 谁是三太子？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:44

• 就是哪吒啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:37:45

• 哦哦哦哦哦哈哈哈 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:11

• 小布班和花班的步频都很牛，双牛班：-）！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 14:57:41

• 我和小布差远了，我觉得主要是我教练要我保持一个身体紧张度 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:19

• +1 :D -Multi-Sports- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:50:00

• 我刚也看了一下，以前从没留意过这些数据 -在水依芳- ♀ (82 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:32:18

• 跑山的步频容易提高。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:33:24

• 毕竟是有底子的，已经很棒了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:34:36

• 谢谢花班鼓励！你是真的练出来了！所有数据都很棒！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:49

• 没有，心率没上去，我教练说我总是不舍得push自己，你看你和喵儿爸周日马拉松心率平均都是160 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:40:30

• 朋友不喜欢跑山，以后争取每周能跑一次 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:35:36

• 自己跑，我目测你以后可以比你朋友跑的快很多 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:36:50

• 自己跑害怕哈哈！怕coyote… -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:45:32

• 触地时间很短，潜力股 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:47:09

• 谢喵儿爸鼓励！以后还得留意一下这些数据 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:14:18

• 为啥我的garmin上没有ground touch time? -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:20:43

• 我的表是Garmin Venu 3 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 21:04:32

• 步频跟两位班长比还有距离，但是比我快多了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:25:38

• 先举好锅盖，再发言：腿短跨度小，要快紧倒步 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:38:41

• 嗨，非要说出来。气死我了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:39:38

• 哈哈哈。有些小个子妹妹(比如Jordan Hasay) 步跨特别大，简直在飞。我曾经在2017年与她同赛。太惊叹了。 -布兰雅- ♀ (306 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:50:09

• 请看 1:40 -1:42. -布兰雅- ♀ (81 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:53:56

• 都是耐克鞋。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:16:22

• 以前说过很多次：小腿粗的，跑不快。这是几十年前中土选专业运动员的标准之一 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:27:22

• 马俊仁选的队员，都是小鹿型的，腿细，精瘦。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:42:27

• 那是腿给力，加上身轻如燕 -fuz- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 16:19:51

• 我们看的video都差不多，这个我也经常看，哈哈，当然我不认识这些人 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:53:43

• 冒失开车的害死人 -gladys- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:13:34

• 有人性子急。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 15:17:41

• 两位班长的pace , 做梦都达不到，下辈子吧 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 17:36:54

• 小布确实难以望项背，我的速度大家都可以 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 18:43:32

• 好高的步频，我最高只能190几～～ -better.life- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 19:20:18

• 这步频，太赞了。看来俺们上升的余地还很大啊。哈哈。 -oghost- ♂ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 19:36:39

• 我的最高步频都到不了你的平均步频，真厉害 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 03/01/2024 postreply 20:21:13

• 说明你的步幅够大 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 00:11:17

• 起得真早 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 04:03:19

• 连着几天没睡好了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 06:03:00

• 整点儿褪黑素？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 07:53:54

• 想苗儿爸想得睡不着啊，太苦了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 08:05:39

• 你咋越跑越快妮，我都是开始190，最后170，平均180。 -<好片>- ♂ (0 bytes) () 03/02/2024 postreply 04:36:57