新手也加碳。我是长跑短跑前都要吃东西的。不然心理上就怯了，怕自己没力气而影响跑姿，跑姿垮掉会受伤

十迈以上的长跑都要吃的，胶或cliff block或honeystinger waffle 。

所以比赛时吃胶很自然。我知道一位男士跑一次马要吃20多个胶Lol！两迈吃一个！

赛前加碳要和朋友一起吃！人越多越好！吃到撑！LOL

恢复是这样：跑完当天走两迈或者更多，拉伸，foam roll。然后睡觉。能睡多久就睡多久。喝很多水。

第二天，走路，按摩，睡和吃。

第三天休息心率基本正常了。走路还有点僵。三天以后除了跑得很慢，其他都恢复了。

 

所有跟帖： 

• 哇！好多实料！多谢！收藏啦！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 08:46:11

• 美国人赛前大吃意大利面还是有道理的。上次比赛前 -山水一程歌- ♀ (114 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:22:18

• 我想过吃意大利面，但是平时几乎没吃过赛前不敢尝试新的东西。还是训练不够 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:38:31

• 中餐面条一样。馒头米饭锅盔烧饼，。。都行的。Jim Walmsley爱吃皮擦。但脂肪蛋白太多，他那次跑“西百”就退赛了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:25:37

• 突然想起来，你赛前吃了一根香蕉！ -布兰雅- ♀ (688 bytes) () 02/27/2024 postreply 11:56:57

• 哇！布班对好多东西都有研究，健坦百科全书！而且经验太丰富了，我这两天涨好多知识，下次一定认真对待，平时就多练习着 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 12:56:39

• 十迈以下可以不吃. 好！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 09:40:00

• 不可教条。看个人身体状况 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:18:08

• 话说一个马吃20个胶这个哥们，是不是太多了，身体能吸收吗？ -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 09:56:10

• 人家跑得快啊！物有所值。LOL -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:18:39

• 20个胶2000卡，需要的需要的，只是一般人的胃来不及工作。胃得不到需要的氧，全被大腿用和大脑用掉了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/27/2024 postreply 10:50:54