新手也加碳。我是长跑短跑前都要吃东西的。不然心理上就怯了，怕自己没力气而影响跑姿，跑姿垮掉会受伤

十迈以上的长跑都要吃的，胶或cliff block或honeystinger waffle 。

所以比赛时吃胶很自然。我知道一位男士跑一次马要吃20多个胶Lol！两迈吃一个！

赛前加碳要和朋友一起吃！人越多越好！吃到撑！LOL

恢复是这样：跑完当天走两迈或者更多，拉伸，foam roll。然后睡觉。能睡多久就睡多久。喝很多水。

第二天，走路，按摩，睡和吃。

第三天休息心率基本正常了。走路还有点僵。三天以后除了跑得很慢，其他都恢复了。