看一下Garmin的climb。如果是30尺，那坡度是4.5。一般3%就够了，长度250米，8-10次。如果200米，

10-12个来回，速度稍快点也一样。

这个很累的。一周弄一次，效果好。

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• 我刚看了一下，3-6%的坡。每次跑10次，本来我还觉得不过瘾，看来教练和你的想法真的很相似 -落花飘零- ♀ (134 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:59:27