200米，上升大概30 ft？上坡冲，下坡缓一下心率

我们这儿你知道的，没有坡，周末要开车去山里跑坡

所有跟帖： 

• 可以的，作Hill repeats 足够了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 09:50:47

• 真的啊，我还担心不够。你这么说我就放心了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:09:43

• 看一下Garmin的climb。如果是30尺，那坡度是4.5。一般3%就够了，长度250米，8-10次。如果200米， -布兰雅- ♀ (112 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:39:25

• 我刚看了一下，3-6%的坡。每次跑10次，本来我还觉得不过瘾，看来教练和你的想法真的很相似 -落花飘零- ♀ (134 bytes) () 02/21/2024 postreply 10:59:27