我赛前15分钟吃一个，然后每5-6迈吃一个胶，总共5-6个胶

盐丸从第二个胶以后的下一个水站开始吃，一共吃4-5次，每次一两个，每个salt capsule含盐215mg

我从10k开始每个水站都拿水喝，一次一小口润一下嗓子

所有跟帖： 

• 看来我也要开始锻炼吃盐了。你发个盐的link给我？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 10:59:42

• 这里 -我痛恨跑步机- ♂ (1529 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:04:57

• 太好了谢谢 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:41:41

• 这个盐丸不要看天气吗，热天多吃点？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:26:28

• 天热吃再多的盐和胶也不管用，只有降低比赛目标 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 11:32:00

• 就是说，热天降低强度（或者因为天热强度是一样的，虽然速度慢了），出汗是一样多的？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 13:51:06

• 应该是这样，不过我训练的时候是不吃盐丸的，哪怕大夏天跑完身上白花花的一层层盐粒 -我痛恨跑步机- ♂ (218 bytes) () 11/28/2023 postreply 16:32:00

• 没跑过马拉松，还从来没有吃过盐丸。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/28/2023 postreply 18:14:10