现在想想，那次大下坡训练，距离增加太猛了。

一般先拉两到三个月的短坡，先建立起下坡肌肉群，像b姐那样。等里程增加到接近后再去实战演习。“接近”，意思是大约2英里的差距。

慢慢来，那是一条很好的下坡，以后再去。

所有跟帖： 

• 我宁愿跑上坡，也不愿意跑大下坡，膝盖和髋关节都受不了 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 11:17:00

• 上坡要动力系统猛，下坡要运动系统强。 -布兰雅- ♀ (137 bytes) () 11/07/2023 postreply 13:15:55

• 我最近膝盖莫名其妙地痛, -光盐行者- ♂ (243 bytes) () 11/07/2023 postreply 12:14:27

• 盐教授报上明年的波马了？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 12:21:49

• 好好练臀肌应该有用，特别是转臀，链接见内 -在水依芳- ♀ (110 bytes) () 11/07/2023 postreply 12:43:34

• 打球伤膝盖是真的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 13:16:55

• 可能是R2R的后果吗？记得你在R2R之前就有膝盖痛？ -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 13:24:15

• 谢谢布班！我就是喜欢一口吃个胖子的那种类型。But I now have learned the hard way ;) -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 11/07/2023 postreply 12:41:15