给那个Hba1c9.6的。

首先声明我Hba1c从来没有高过，所以对我适用的不一定对你合适。

第一快走对我们胖子比较合适。每天40分钟，速度不低于6公里每小时。不要每天太长时间，速度太快，主要原因是这样坚持不了多长时间。减肥，降脂都是长时间的事，至少坚持一年。

第二，记录每天吃的卡路里。这个最重要。我自己做记录以后，就发现自己卡路里摄取太高。做中餐，卡路里难一些，但是你可以看材料表，重量多少，大概估算一下。我自己的估算，每个饺子自己做的是50卡。早茶那种虾饺大概70到100卡。

第三，不要长时间和很狠的节食。稍微少吃点，不要一天少吃不到你80%的热量摄取。跟第一条一样的原因，少吃太多，您坚持不了多长时间，等饿疯的时候，吃的比以前多很多。

我试过很多减肥了，最后就是这三条帮助我减下来了。

所有跟帖： 

• HbA1C. :) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:11:11

• 改了。哈哈。我没有注意过，因为虽然我胖，但是我指标从来没有超标过。 -羽绒服- ♂ (231 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:59:14

• HbA1C那麽高，已是糖尿病，得用藥了吧 -weed123- ♀ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:14:02

• 不知道。用药也要配合生活习惯的改变。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:04:54

• 那个相当于血糖值230，比正常人高出一倍多，已经很危险了。那有功夫去走路减肥，算食量。应该马上去医院救治 -fuz- ♂ (177 bytes) () 11/05/2023 postreply 21:32:51

• 我没啥概念。只能庆幸自己还没到这个程度就减肥了。有时候臭美也有好处 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:19:51

• 我认识一个人血糖值550，把医生都吓着了。不肯打针。 -光盐行者- ♂ (0 bytes) () 11/05/2023 postreply 22:48:25

• 我以前还keep一个log -落花飘零- ♀ (174 bytes) () 11/06/2023 postreply 06:16:15

• 如果能严格控制饮食，不用去医院，很快会降下来，但一定要严格扎脖 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/06/2023 postreply 08:09:49

• A1c高到这个地步，已经不能小打小闹了，第一重要是严格控制饮食，特别是轻断食。建议看看 Jason Fung的书 -GoGym- ♀ (646 bytes) () 11/06/2023 postreply 08:08:12

• 你这个朋友很励志。 -羽绒服- ♂ (132 bytes) () 11/06/2023 postreply 09:16:43