给那个Hba1c9.6的。

首先声明我Hba1c从来没有高过，所以对我适用的不一定对你合适。

第一快走对我们胖子比较合适。每天40分钟，速度不低于6公里每小时。不要每天太长时间，速度太快，主要原因是这样坚持不了多长时间。减肥，降脂都是长时间的事，至少坚持一年。

第二，记录每天吃的卡路里。这个最重要。我自己做记录以后，就发现自己卡路里摄取太高。做中餐，卡路里难一些，但是你可以看材料表，重量多少，大概估算一下。我自己的估算，每个饺子自己做的是50卡。早茶那种虾饺大概70到100卡。

第三，不要长时间和很狠的节食。稍微少吃点，不要一天少吃不到你80%的热量摄取。跟第一条一样的原因，少吃太多，您坚持不了多长时间，等饿疯的时候，吃的比以前多很多。

我试过很多减肥了，最后就是这三条帮助我减下来了。