这是最简单的道理。多年来我一直坚持每英里100卡。

比赛途中补充20%。超马适度调整淀粉。太多的理论和论文，把人的思想越搞越复杂，而忘了本源。秦兵的锅盔，韩信发明的方便面，二战期间的Spam。

前天我在楼下和雷欧还讨论来着。不过没几个人下去读。

能量要守恒。摄入要强行介入，因为胃肠不接纳。超限运动竞赛，就是吃的竞赛。

不但能量，还有水，电解质。大运动量的农民都知道早上喝一大碗盐水。

所有跟帖： 

• 100卡不能都是碳水吧？是不是也要跟蛋白质，脂肪搭配一下，可以缓释？ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:31:32

• 是的，现在的很多gel都是搭配好的 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:33:42

• 你干嘛？马拉松的话，蛋白脂肪不能吃，因为要4小时消化。等吸收了，你马拉松都跑完了，干嘛还吃？消化本身也要能量的。胃的供氧 -布兰雅- ♀ (94 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:36:53

• 不消化啊。等跑完了半个小时以后，才能吃劈扎之类的。晚餐以蛋白为主，脂肪不考虑 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:44:23

• 最近中国很多马拉松搞成美食节。夫妻肺片酱鸭串烧烤麻雀… -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:53:02

• 走吃，没事儿；跑吃，玩完儿 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 15:05:14

• 最后就是比谁能吃，所以现在环法训练的一部分是训练补碳 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:32:33

• 这是总的。比赛途中20%。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:37:26

• 耶？我回另外一个帖的。怎么不见了，跟到你下面了。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:41:28

• 哪的农民？ -fuz- ♂ (78 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:42:44

• 甘榜。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 10/31/2023 postreply 14:43:31