请问大家， 运动受伤的脚部筋膜炎， 有什么建议

前一年可能运动过度， 天天跑步， 周末爬山， 又不注意拉伸， 结果得上了筋膜炎， 早上起来脚痛， 

走多了也是不舒服， 看了医生说养着就好， 连跑步都可以不停， 有朋友又说千万要及早shockwave一类的治疗， 要不拖成慢性就麻烦了 ， 现在自己都不知道是该不该医疗干预

另外这个病好了以后还能像以前那样运动吗？ 想象以后不能跑步爬山就是很头疼

所有跟帖： 

• 每个人运气不一样。运动员决定顶峰成绩的经常不是体格意志等等而是你能多快从伤病中恢复过来。恢复也是一种天份。 -borisg- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 10:44:29

• 说说你以前和现在跑步爬山的量吧，运动过度到何种程度？有没有吃药或试过不同的鞋子鞋垫啥的？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:07:56

• 每天跑步5mile左右， 然后周末有一天在hiking -pelicandr- ♀ (147 bytes) () 10/15/2023 postreply 15:58:07

• 徒步是什么距离和爬升？个人感觉asics 鞋的脚弓设计得很舒服。 -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:14:44

• 徒步时长时短， 10-40mile, 3000-10000ft 爬升，大峡谷r2r, 3r 都有在走 -pelicandr- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:32:00

• 你这个量确实很大。如果每天跑量控制在5千米以下，每周徒步10迈爬升3000’以下，对你是否隔靴搔痒？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 17:08:13

• 其他的别多想，你现在做什么来康复？ -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 11:28:35

• 主要是每天站墙拉伸， 加上带医生给的ProCare Plantar半小时 -pelicandr- ♀ (167 bytes) () 10/15/2023 postreply 15:55:48

• 具体哪个部位？这毛病分上、下、左、右，前、后。前下趾后的叫“掌”筋膜炎，中间的叫“弓”，靠足跟的叫“跖”。各有各的治法 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/15/2023 postreply 12:48:09

• 主要是弓， 有时候感觉是在跖 -pelicandr- ♀ (254 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:01:01

• 看看这个 -fuz- ♂ (136 bytes) () 10/15/2023 postreply 16:28:11

• 多谢， 看来这个比较常见也难去根， 加上本人也有点平足 -pelicandr- ♀ (0 bytes) () 10/17/2023 postreply 08:53:46

• 找医生要不要配个鞋垫。 垫脚靠墙拉伸小腿肌肉。还有拉伸hamstring -nextspring- ♀ (0 bytes) () 10/17/2023 postreply 13:17:00