今晨,沿小区边界慢跑了48分钟, 约5 km

提前一年完成预订目标. 上一次跑步是20天前, 跑了30分钟, 约3km.

 

5:40am 没有热身, 直接跑. 因为睡眠充足, 起床后活动自如.

我的热身于费时费力.我应该找到不同运动的快速热身方法.

 

跑步期间, 一侧小腿肌肉发紧,  另一侧大腿肌肉发紧. 跑完后反复捶打发紧部位.

以前常常出现的呼吸和膝关节不畅, 看来已经解决了.

 

慢跑和太极拳, 从如何用力和用力程度看, 是两种不同的有效的健身方法.

 

所有跟帖： 

• 精神！ 你运动量很大的，按理慢跑不应该肌肉发紧，可能还是不习惯 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 07:48:26

• 谢谢！我应该每周训练一次, 30分钟的慢跑. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 08:01:46

• 慢跑用什么热身？我还以为慢跑就不需要热身，跑完我倒是做下拉伸 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 09:46:44

• 不管多慢，那怕是走，只要在户外，就必须要活动开全身各关节。因为你不知道下一秒会碰到什么 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 10:06:55

• 就是问怎么活动开关节，尤其是天冷的时候，慢跑就是先让身体热起来啊。身体冷的，做拉伸根本热不起来，也很容易受伤。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 10/10/2023 postreply 10:42:08