恒速有氧跑30分钟打卡(steady state zone 2) -3.245 miles

今天下班有点晚，到家8点，是跑步的日子。5分钟热身跑6.5 mph, 然后稍稍提速到6.9 mph, 心率一直在120出头，是我的zone 2心率的底线。全程几乎都是鼻息，鼻呼。跑前稍稍有些期待，跑的时候可以听讲座，到了20分钟出头的时候，还是感觉时间过得慢。到27分钟多一点的时候，跑完5K, 就减速降心率，30分钟的时候，心率已经到了100以下，真棒LOL！明显感到有氧耐力提高了。跑完，做了些家务，大约10分钟落落汗，然后吃晚饭，都快9点了。脸红红的，大约有20分钟吧。以后还是要早回家，一共40分钟跑步才好，慢慢改善吧。
今天学到的新词：accountability partner-问责伙伴。就是你想立个旗帜的时候，会告知的那个人。

 

 

 

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所有跟帖： 

• 心率控制得真低。 对我这是zone3 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 04:36:29

• 很棒呀！ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 06:56:25

• 赞 -芳草自斜阳- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 08:18:05

• 心率这么快就降到60以下了？我觉得你还大有潜力啊 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 08:39:15

• 心率很低，赞！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:40:09

• 跑动中就降到60以下，太神奇了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:42:28

• 我自己很少跑步，一般是降到100比较容易，降到80以下就要很长时间。我不停下来，只是慢跑/快走。 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 09:59:56

• 我经常跑步，从来没有在快跑完接着慢跑的几分钟内降到60以下 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 10:05:18

• 太好了。我还以为自己是跑渣，所以心率不会降那么快 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:10:39

• 我也是跑渣，从来没有cool down降到60以下。我rest心率也就60.随便走两步就80+，逛街一激动就100+。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:26:16

• 逛街一激动。。。 -布兰雅- ♀ (167 bytes) () 09/27/2023 postreply 11:47:48

• 读个鸡血帖子能上到120呢，爱激动体质没跑了 -爱自由- ♀ (167 bytes) () 09/27/2023 postreply 12:12:28

• Hahahaha ， 不是凡人 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 14:47:56

• 左边右边不是一个坐标轴，30分钟时候应该是心率86左右 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:05:48

• 还真是啊！ 您是搞科研的吧！ 楼主是医生都搞错了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 15:13:17

• 这都被你看出来了。不过应该是楼主不小心看错了，大概楼主平时心率就60不到，所以觉得正常 -ice_fish- ♂ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 04:30:20

• 不对吧？左边的Y轴才是心率吧，右边是百分比不知指的是什么？如果看左边，心率是降到86bpm. -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 09/27/2023 postreply 16:33:26

• 跟帖都看了，提醒得对，右边是%，前面没仔细看，这就更正，多谢！ -burpeejump- ♀ (0 bytes) () 09/28/2023 postreply 19:37:07