这个半马，跑不跑怎么跑？

请教版主和众位朋友：

刚刚得知11月初一个半马，很多朋友去，想拉我凑热闹。我也动心，但是还有些犹豫以下三点：

1. 我去年感恩节后开始跑步，今年三月底跑了第一个半马，成绩有些掉馅饼的好（对我来说），8:40pace。我今年夏天倒是在跑，可是天气加没有比赛目标的原因，现在跑六迈9分pace都觉得要命，怕这次跑不好受打击

2. 三月的半马比较平缓，一共240feet升加同等降，风景优美，一万多人跑。11月的780feet升和同等降，在农庄旁边跑，500人左右。难度大很多，气氛和支持怕也差不少，鸡血效应估计不像以前那么强。

3. 还有六周时间。我目前平地跑个半马没问题，就是pace勉强九分半。要是11月跑这个半马，能行吗？这么多的rolling hills，我如果去，锻炼时要注意什么呢？这些爬升一方面让我害怕，一方面又想起花班教练说她，“你总不能只跑下坡马（大意）”，我以也总不能只跑平路马吧？：）

谢谢大家！

祝各位健康平安享受每一天！

 

所有跟帖： 

• 去与朋友们享受跑的乐趣，忘掉成绩。至于坡么，有句老话：爬坡如牛（步子慢），下坡似驴（小步快颠） -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:07:00

• 嗯，在坡上坡下做牛做马！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:35:44

• 我正想说，除非你一辈子只能跑风和日丽缓下坡的马，哈哈 -落花飘零- ♀ (570 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:14:35

• 谢谢班长！才看到这些锻炼的建议！的确，除了fun，应该对积累经验很有益的！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:34:42

• 落花啥时候准备跑大坡马？ -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:17:00

• 哼，你跑我就跑 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:41:19

• 好，一言为定，赶明儿我找个大坡马，然后通知你 -我痛恨跑步机- ♂ (237 bytes) () 09/19/2023 postreply 19:26:04

• 哪个大坡马？熊，查，落，棉？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:12:53

• 他是说大上坡吧，找虐 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:37:58

• 这个吗？前面25英里都是上坡。Hatcher Pass Marathon, Alaska -布兰雅- ♀ (149 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:42:04

• 爬升4000尺。还行吧？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:43:58

• 才1000多米。哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:26:24

• 波马的“伤心坡”才83尺（25米）。大家还叫苦连天的。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:43:08

• 那是因为前面一路下坡跑崩了 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 17:23:52

• 跑啊，玩去呗。快慢都是相对的概念，比赛就是大party，有朋友一起多好玩啊。 -爱自由- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:14:44

• 嗯，不想速度，人就自由了！：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:36:22

• Do it! 不久以后，惊回首，轻舟已过万重山。 -布兰雅- ♀ (334 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:16:36

• “日有所思 夜有所梦”真的，跑第一个半马前几天梦到出各种事故，前一天晚上根本睡不着 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:37:17

• 跑啊，还有两个多月，再说你的基础比以前提高很多。最后还可以跟朋友一起享受，成绩这东西本来就是身外物 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:26:09

• 我就是觉得怎么现在跑得比以前还慢，没觉得基础更好了。但是要是不管速度只管fun，这就不是事儿了！ ：） -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:38:24

• 没事儿。精灵刚从中士吃得脑满肠肥回来，就陪两儿子跑了半马加半半马 -fuz- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:08:31

• 嘿嘿，我就快恢复了，你可以再笑话我几天 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:22:06

• 这个吧，就是每回比赛完就请放下自己的ego,不要那平常训练的配速和比赛的配速作比较。你想想 -小眼睛精灵- ♀ (95 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:12:10

• 放下ego! 说的真好！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:18:36

• 500 多人的比赛还嫌人少啊！ -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:30:34

• 我这不是经验少，相对一万二，五百比较小嘛 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:39:07

• 你看我那个另类超马，还不到50人。嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:33:35

• 你，我骨折仰望还得搞个望远镜才看得见的物种，哪里能一起比呢。 -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 13:56:19

• 没。我没那么高大，就1米65。嘻嘻。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 15:47:38

• 抱拳谢谢上面各位朋友的回复！这么统一的意见，我跑了！准备时，除了加上坡跑练习，还有什么特别要注意的方面？ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 10:31:42

• 千万别练过头，受伤了可就前功尽弃了 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:23:10

• 就去开开心心跑好了，不用太在乎成绩的。你比较少跑坡正好练习一下 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 11:29:36

• 相信你能在这里得到很中肯的回答。顺便借地儿打卡D5 gym一小时。 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:02:03

• 什么也甭想，跑了再说 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 09/19/2023 postreply 12:18:14