哇你这厉害了，再过一两个星期就要加到10k？是不是有点儿太猛啊。

建议您慢点加量，以避免受伤。我跑了两年多了，最多才跑过25k。现在我周跑量不超过40k。我打算适应三个月之后再看看情况，可不敢一个月或者两三个星期就加那么多。受伤是得不偿失的。

还有就是我都是早上，或者上午跑，这时间是符合人体的一天当中的运作规律的。下午晚上不建议剧烈运动。

不过我不够专业，经验也不多。听听别人的意见吧。

所有跟帖： 

• 糙快猛符合我风格。 以前暑假干活，第一天过后全身哪都疼，第二天也是咬牙接着干 -成功的虎- ♀ (57 bytes) () 08/27/2023 postreply 13:54:48

• 就你这糙快猛的风格，没有热身，没有拉伸，时间长了，身体想不受伤都难啊 :)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 15:52:14

• 批评得对！ 原来我以为能一口气跑下来 3km,达到代替踢球的运动量就可以了。想我年轻时体质也就平均水平， 不敢想能跑更远 -成功的虎- ♀ (214 bytes) () 08/27/2023 postreply 16:43:28

• 开头一两迈慢跑是我的热身方式，跑完拉伸5-10分钟 -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 18:29:00

• 那是多少年前了吧，岁月不饶人呢 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 18:03:29

• 也许是吧。 试一下看看。 不行碰到瓶颈了就撤... -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 10:00:48

• 慢下来点，逐渐加量，没问题 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/28/2023 postreply 12:28:12

• 我是说跑一次 10K 看看，不是每天 10K。 估计也没有那个时间 -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 14:05:45

• 嗯，不是每次，应该没问题。 -hongloumeng- ♀ (0 bytes) () 08/27/2023 postreply 14:13:01