哇你这厉害了，再过一两个星期就要加到10k？是不是有点儿太猛啊。

建议您慢点加量，以避免受伤。我跑了两年多了，最多才跑过25k。现在我周跑量不超过40k。我打算适应三个月之后再看看情况，可不敢一个月或者两三个星期就加那么多。受伤是得不偿失的。

还有就是我都是早上，或者上午跑，这时间是符合人体的一天当中的运作规律的。下午晚上不建议剧烈运动。

不过我不够专业，经验也不多。听听别人的意见吧。