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一天的基础代谢能量计算公式
首先，我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量：
女性一天基础消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A
男性一天基础消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A
注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]
按照这个计算，如果一位年龄在30岁，身高180cm，体重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量则是：
66+13.780+5180-6.830 = 1858 千卡
………
不同运动量下的能量消耗差别
当然，一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢？列出两种常见的计算方式供参考：
（1）直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。
所需热量 = 基础热量 * 活动因素值
- 久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2
- 轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375
- 中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55
- 重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725
- 非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9
怎么分辨什么是不同类型的活动呢？举几个例子帮助大家辨别：
- 久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视
- 轻度活动：走路、钓鱼、弹琴
- 中度活动：广场舞、快走
- 重度活动：踢足球、打篮球
- 非常重度活动：职业运动员
注：
其实，真没有必要卡卡计较。
每天早上如厕后称一下，顺手记下来，看看每周（月）增减，再摸摸肚皮，便知道该怎么做了。
