干啥了？这消耗不低啊

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一天的基础代谢能量计算公式

首先，我们需要计算出一天内人体基础代谢所需的能量：

女性一天基础消耗能量（千卡）= 655+9.6W+1.7H-4.7A

男性一天基础消耗能量（千卡）= 66+13.7W+5.0H-6.8A

注：[W=体重（Kg）；H=身高（cm）；A=年龄（岁）]

按照这个计算，如果一位年龄在30岁，身高180cm，体重80公斤的男性，他一天所需要的最少能量则是：

66+13.780+5180-6.830 = 1858 千卡

………

不同运动量下的能量消耗差别

当然，一个人实际中一天消耗的能量肯定是大于其基础代谢能量的。具体如何及结算呢？列出两种常见的计算方式供参考：

（1）直接在基础代谢能量上乘以活动因素值。

所需热量 = 基础热量 * 活动因素值

• 久坐不动：所需热量 = 基础热量 * 1.2
• 轻度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.375
• 中度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.55
• 重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.725
• 非常重度活动：所需热量 = 基础热量 * 1.9

怎么分辨什么是不同类型的活动呢？举几个例子帮助大家辨别：

• 久坐不动：看书、睡觉、看电脑、看电视
• 轻度活动：走路、钓鱼、弹琴
• 中度活动：广场舞、快走
• 重度活动：踢足球、打篮球
• 非常重度活动：职业运动员

 

 

注：

其实，真没有必要卡卡计较。

每天早上如厕后称一下，顺手记下来，看看每周（月）增减，再摸摸肚皮，便知道该怎么做了。