周末啦。今晚早点睡。明天早上弄个大的。

不过我明天不跑多，不超过14英里。还在恢复中。

早先，每个马拉松之后，我都是按1天1英里递增。赛后第一天，最多跑1英里，2天2英里，所以到了周六，就可以跑6英里了。

不知道什么时候开始，我好像可以加倍了。6天后可以跑12英里。当然也要看：

1. 比赛拼到了说明程度，有没有受伤。腿酸不酸。

2. 赛后这几天是彻底躺平，还是有了一些“恢复跑”。今天我就没跑，只做了些壶铃和HIIT，不到半小时。大腿省给明天用。

看了肯尼亚，我后来又补充了一些内容。那个帖子写的很提纲，但以后准备仔细看看。

在速跑的时候，他们采用了这个曲子，Awamamba，喜欢曲子里他们群跑的脚步声。还有那肯尼亚风情的音乐。步频高达210。可是他们的步幅真大啊。

 

 

所有跟帖： 

• 步幅大是不是因为柔韧性好？ -落花飘零- ♀ (87 bytes) () 08/18/2023 postreply 15:06:36

• 1.跟腱弹力足；2. 小腿不能粗；3.开髋定步幅；4.动力靠腰腹。跳绳、立定跳远（蛙跳）、深蹲、两头起，是基本训练。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 15:23:00

• 多谢夫子！两头起是一起抬上身和腿练core的吗？ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:42:23

• 对，这样 -fuz- ♂ (129 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:08:48

• 谢谢！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:21:22

• 我摸摸越来越粗壮的小腿，哎，好吧 -吃痴- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:47:23

• 可以跑细 -fuz- ♂ (145 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:16:14

• 夫子，侬是诗人。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:56:57

• 还有一句： -fuz- ♂ (155 bytes) () 08/18/2023 postreply 18:14:26

• 祝小布明天取得好成绩，享受跑步，平安回家。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:00:42

• 这么早睡得着吗？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:12:31

• 好好休息明天开心跑！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 16:41:11

• 越来越厉害了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 17:20:29

• 去肯尼亚了？那里人都跑得快吧 -东河山村- ♂ (0 bytes) () 08/19/2023 postreply 06:42:18