周末啦。今晚早点睡。明天早上弄个大的。

不过我明天不跑多，不超过14英里。还在恢复中。

早先，每个马拉松之后，我都是按1天1英里递增。赛后第一天，最多跑1英里，2天2英里，所以到了周六，就可以跑6英里了。

不知道什么时候开始，我好像可以加倍了。6天后可以跑12英里。当然也要看：

1. 比赛拼到了说明程度，有没有受伤。腿酸不酸。

2. 赛后这几天是彻底躺平，还是有了一些“恢复跑”。今天我就没跑，只做了些壶铃和HIIT，不到半小时。大腿省给明天用。

看了肯尼亚，我后来又补充了一些内容。那个帖子写的很提纲，但以后准备仔细看看。

在速跑的时候，他们采用了这个曲子，Awamamba，喜欢曲子里他们群跑的脚步声。还有那肯尼亚风情的音乐。步频高达210。可是他们的步幅真大啊。