我下面是应该继续增加跑步距离，还是先锻炼短距离把心率降下来？

平均心率 156 对 50+ 是不是太高了？ 我看大家都维持在 140 附近？是不是应该争取跑同样距离心率控制在这个范围之内再尝试增加距离？

我就是跑的时候喘气比较厉害 （但也比刚开始时候要强，刚开始的时候喘得嗓子眼干疼）。 昨天第一次 5K跑完了倒也不觉得累，休息三五分钟就觉得和平常也没什么差别。后来还继续去跑了两个 100 米冲刺。早上起床也无异样感觉。就是偶尔坐着再起来有时候觉得左边屁股蛋子有点疼。

说实话我其实也不喜欢跑步，但是挺喜欢 push limit 去挑战的。 平常设个目标逼自己去做到。练俯卧撑就是这样。

所有跟帖： 

• 晨起时的心率、血压？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:50:43

• 血压正常高值？ 晚上睡觉貌似心率 45 左右，白天不动心率在 60-65 之间？ -成功的虎- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:54:59

• 我用Garmin Fenix, 年龄、心率和你类似。听布班、花班的建议没错， 我跑了5k一年多， 都在每迈10+分，偶尔 -美方舟- ♂ (139 bytes) () 08/17/2023 postreply 14:35:22

• 我觉得吧，刚开始跑步ego不要这么强 -落花飘零- ♀ (540 bytes) () 08/17/2023 postreply 11:58:56

• 百米冲刺是为了治腰疼。 每次长跑结束都跑两三次的 -成功的虎- ♀ (319 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:18:30

• 治腰疼么，得 -fuz- ♂ (149 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:34:43

• 我最喜欢慢跑，不喘的那种，而且用鼻子呼吸就够了的那种慢。哈哈哈。 -hongloumeng- ♀ (30 bytes) () 08/17/2023 postreply 15:07:37

• 我这种懒人。。。 -猫圆圆- ♀ (259 bytes) () 08/18/2023 postreply 11:07:34

• 我感觉也有心率问题。 -peacemind2- ♂ (0 bytes) () 08/18/2023 postreply 12:14:40

• 一般人是先慢慢堆跑量。而不必太拘泥那些数字。 -布兰雅- ♀ (1161 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:04:13

• Yeah, you just run! KISS -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 18:23:57

• 因为您用的是华为手环，测得心跳偏高不准。我也用这手环，160以下我都不太喘，所以我知道手环偏高 -让理想飞- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 12:55:47

• 我也觉得先慢跑把跑量提高到一定程度，可以长跑的很舒服后再练冲刺比较好。我现在就是只练慢跑，偶尔HIIT一下 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/17/2023 postreply 13:01:33

• 谢谢各位建议。我先悠着点。 昨天就跑了 3 km。 数据基本差不多。左边屁股蛋疼的感觉貌似更明显了 -成功的虎- ♀ (167 bytes) () 08/18/2023 postreply 09:35:33