Hip thrust 要是更重的话会硌得骨头疼，垫着也不行，不知道别人怎么解决的？

还有你试试下降的时候尽量低，最好PG快碰到地，会困难不少

所有跟帖： 

• 用这个 -落花飘零- ♀ (833163 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:21:58

• 用了，但是重量过了185就受不了了 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:05

• 喔唷，我还没有遇到这个问题lol，看看有没有男生来回答 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:53:19

• 你可能太瘦了。我刚开始练这个的时候都是青，后来会了，卡在那个窝窝里就没问题了。现在235也不留痕迹。 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:15:48

• 235!直接跪了 -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:28:06

• 你能自重深蹲一分钟七八十下，还能骑车上坡那么久，肯定也能的 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:34:49

• 好，我再去买几个weight plates -落花飘零- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:09:18

• GG说的对，235对你应该没问题。这个提高很快，我一周就练一次，最近没练，不知道忙啥去了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 13:15:12

• 我就是怎么也找不到一个好位置，垫两个(一大一小，大的裹在小的外面)也不行 -GoGym- ♀ (197 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:33:06

• 加油 -windysnow- ♀ (55 bytes) () 09/19/2023 postreply 22:29:04

• 不是有个专门的foam吗？类似这样的 -羽绒服- ♂ (81 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:23:49

• 对，一过185用了也不行 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 11:41:39

• 哦，那是我用的重量太轻了。我身上肉也多，哈哈 -羽绒服- ♂ (0 bytes) () 07/20/2023 postreply 12:37:25