运动打卡-跑步和握力训练

今晚是zone 2和Vo2Max training结合的日子。5min warm up, 4min Vo2Max, 2min recovery, 重复3次。没有用incline, 速度在6mph - 8mph. 感觉如果recovery phase不是很慢，心率还在120s, 好像更容易一点。如果心率降到100一下，再提速，感觉反而累一些。2.62 miles in 23min。如果以后做4个cycle, 那就应该跑够5K了。下次试一下。跑完，尝试了训练握力的farmer's walk（农夫走）。就是一手一个重物，放在身体两侧，走1分钟。这个可以训练握力。握力强是身体年轻，素质好的表现，和健康长寿正相关。农夫走最好达到：男生：一手拿一个体重一半的重物。女生75%的男生的标准。我算了一下自己：要一手一个40磅哑铃。这个要求挺高的。今天我用一对25磅的哑铃体验了一下，没有问题。以后慢慢增加，看能不能到40磅x2。另外一个握力的测试是dead hang（垂体悬挂），男生：2分钟，女生：90秒。我现在只能做30秒。

ref: Outlive: The Science and Art of Longevity By Peter Attia

 

所有跟帖： 

• 赞，Farmer's walk 是很好的全身运动，能锻炼很多肌肉：quads, hamstrings, glutes.. -weed123- ♀ (155 bytes) () 07/18/2023 postreply 22:52:56

• 这体重好轻啊，跑步进步很快 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 07:54:40

• 剥皮医生80磅？ -<好片>- ♂ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 08:02:54

• 按她的计算应该是106磅，很轻啊，我高中时的重量 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 08:20:00

• 我怎么计算出她不止106磅？ -布兰雅- ♀ (292 bytes) () 07/19/2023 postreply 08:33:18

• 偷吃都没吃饱，有点亏啊 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 08:42:26

• 求求你不要只按发音转换汉字翻译！ -1001tmkx- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 09:02:42

• 谢谢你的信息。我也练这个动作，从20多磅到现在30多磅，但不知道最后要到多重。你提供的内容可做参考。 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 09:15:39

• 这两天需要每天打卡DEAD HANG，以前能到105秒，现在65秒，昨天群里看到神人3分多 -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 07/19/2023 postreply 09:40:00