分享一点健身运动和饮食控制我个人的做法, 还有几个在家里做健身运动的短视频。

最最重要的就是一句话： “关键在于坚持”  这个也是我在 Keep 社区的 ID 

 

分享一点健身运动和饮食控制个人的做法，还有几个在家里做健身运动的短视频

 

 

 

我一直是一个孤独的健身者，喜欢自己一个人在家里运动。

因为比较忙吧，没有整块的时间去健身房，这三年多主要就是在家里跟着手机健身软件 Keep 做里面的各种运动。每次一般先做两组腹肌训练，再做一组 HIIT或者Tabata 运动。

另外就是有时候晚上出去在社区高尔夫球场慢跑，快走，或者骑自行车。偶尔也会在自己家的游泳池游游泳（哈哈，比如游个 50 个来回，也有 1100 米）。

其他就是会利用平时的碎片时间，随时随地做个几分钟的锻炼，比如就是下面这些视频里面的动作。

 

我想强调一下肌肉力量锻炼的重要性，可能好多人一说运动，最主要的就是跑步，这个当然没错啊。但是如果不重视肌肉力量锻炼的话会吃亏的，一个情况就是一个人 muscle mass 的增加可以提高卡路里的消耗量。 另外肌肉力量锻炼对于塑形来说当然非常重要，这个是不言而喻的。

 

当然饮食方面肯定需要注意的，一般的说法是：七分吃，三分练。大家都知道进入中年以后，由于内分泌的变化，基础代谢率降低，一不小心体重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米饭，面条，馒头这些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括鱼）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一个人吃的水果可能相当于家里其他五个人加起来的总量。 但是这个方面大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量还是比较高的。

平时去 shopping 的时候都养成习惯了。买东西的时候都会看一下卡路里方面的信息，还有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多时间，在周末不上班的时候，或者休假在家的时候我会实行轻断食。一般一天进食摄入的卡路里含量只有平时的 1/3 到 1/2 之间。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

这个利用坐的椅子做腹肌的运动我是经常做的，一般坐在电脑前上网聊天的时间，还有在办公室看片子的时间都可以不时的做几下。哈哈哈哈

上面这些视频又看不了了。我刚才去做了这些视频的动图 GIF，贴一下：

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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• 我一般有时间的话，就这样逗逗杀猪盘
• 午餐
• 荷花盛开
• 今天盘前
• 昨天去 Downtown看烟花和 Boat parade，我倒着跟船合个影。

所有跟帖： 

• 四年前写的。实际上大家对于一些基本知识都是了解的 -HenryLi- ♂ (183 bytes) () 07/08/2023 postreply 06:54:56

• 谢谢分享！ 关键在于找到方便的、平衡的运动方式. -幕鼓晨钟- ♂ (62 bytes) () 07/08/2023 postreply 07:13:27

• Monkey bar 我不太熟悉啊 -HenryLi- ♂ (33 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:00:12

• 像猴子一样攀越, 需要单臂力量 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:15:42

• 应该是难度比较高的动作 -HenryLi- ♂ (99 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:25:52

• 利用零碎时间锻炼，做得很棒。最后一个练习，用椅子那个，我看着不太安全，要注意安全呀。最起码，要定期检查椅子。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:33:46

• 不会吧， 哈哈。我的重量有限啊。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:02:11

• 我在手机上, 为何看不到视频？ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 08:40:33

• 视频看不了。据说水果也不能吃太多。果糖靠肝脏代谢，和酒精一样。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 09:27:24

• 水果, 象酒精, 有大问题. 很吓人！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:17:36

• 不是像酒精，只是代谢器官和酒精一样。吃水果肯定没错，只要不太多。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:22:00

• 水果很容易吃多. -幕鼓晨钟- ♂ (80 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:32:15

• 我里面也是说水果也要注意，尤其是含糖量高的水果。 -HenryLi- ♂ (237 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:55:20

• 上面这些视频又看不了了。我刚才去做了这些视频的动图 GIF，加了贴子里面了。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:51:16

• 我现在在手机上打开帖子，视频也是可以看的。电脑上打不开视频。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 10:52:39

• 看到了, 谢谢！你的身体很棒, 是我的榜样. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:12:06

• 呵呵 你这么说就让我不好意思了。谢谢你的鼓励。 -HenryLi- ♂ (214 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:23:49

• 60岁, 是中年的中间. -幕鼓晨钟- ♂ (76 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:43:14

• 我也Keep的忠实粉丝。订阅会员。 请问，我在美国买了新手机，还能不能用Keep -亚秋- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 11:50:00

• 很遗憾的情况，Keep 国际版在去年夏天的时候就下架了。我是 -HenryLi- ♂ (341 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:34:07

• 李医生是榜样，这里的年龄是perception, 锻炼让人显得年轻，实际年龄的数字并不重要，看上去象多少岁就是多少岁 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:03:49

• 果酱了，我是说榜样绝对不敢当。不过确实实事求是的说 -HenryLi- ♂ (201 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:38:07

• +1 -penname- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 14:49:31

• 印象中，李医生是四十几岁的人。一晃，已经在文学城混了这么多年 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:30:33

• 哈哈哈哈 你说的40几岁的人就是我在 08 年刚刚上文学城的时候的年龄。 -HenryLi- ♂ (468 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:44:15

• 记得李医生和你父亲长得太象了，象哥儿俩 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 08:31:58

• 你的锻炼项目真好，意识和坚持豆非常好！李医生冻龄了！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 12:50:50

• 佩服佩服！赞“关键在于坚持”！ -鲤鱼塘的鱼- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 14:23:43

• 太佩服了，孤独的健身者最难坚持 -caixia- ♀ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 17:10:19

• 耍带子那段，见真功夫，空间都扭曲了，影像变得恍恍惚惚 -fuz- ♂ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 05:23:55

• 绳子？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 19:41:21

• 你家这装备相当专业了，赞 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 13:16:08

• 厉害，肌肉很棒 -weed123- ♀ (0 bytes) () 07/09/2023 postreply 13:42:45