正餐吃饱，增加蛋白质摄入（肉蛋奶/奶酪）。特别是早餐，如能吃够400-500卡，不饿的话吃零食的欲望就小了。

所有跟帖： 

• 感觉早餐在原来基础上增加一杯奶，能明显增强饱腹感 -weed123- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:12:40

• 我现在不能喝奶，酸奶/kefir 也不行 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:15:44

• 蛋白质我吃很多的，经常一次就6个鸡蛋，+400 多克鱼，这么多其实都可能超标了 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:19:22

• 你真有闲心跟她扯。大姨，乃奇人也。自称奔百老人，至今厨房没清理不能开火做饭。前一天全吃水果；下一天腰果渡日……… -fuz- ♂ (1481 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:19:51

• 姐已经戒水果很久了 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:21:36

• 如果不是因为戒水果及其它碳水食物，我还能控制少吃些腰果，现在因为戒吃水果及其它碳水食物， -Dayi- ♀ (51 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:23:47

• “奔百”是什么意思？年龄还是体重？ -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 01:37:05

• 年龄 -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 05:52:35

• 我现在差不多一天都吃到3-4千卡了，非常恐怖 -Dayi- ♀ (0 bytes) () 06/24/2023 postreply 00:20:42