谢谢小布医妹雅班。一位六大马皆sub3的跑友与你的建议类似，只是他对我跑坡弱点了解得更多一些，建议前半程配速下调

10-15秒，后半程或保持同样速度、或加速、或减速，视自己状况而定，掌握好节奏，避免跑崩了。

你们这些跑神经验真是丰富呀，建议也相似，感谢你们一直以来的帮助！

所有跟帖： 

• 今天的任务：别瞎逛，上上网，早睡觉。明天早上要起早，因为要坐车去“双港”起点站，沿途1个小时。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:44:16

• 好的，遵命：-）！隔空拥抱，再次谢谢。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:48:54

• 过了柠檬滴，就可以加速了，但分4英里加。22迈维持，23迈减10秒，24迈再减10秒，25迈减20秒，26迈冲刺。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:48:39

• 如果那时我还有力量加速，一定按你的建议去做！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:52:31

• 我的那些数字，不用看表，只在心里默念。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 11:15:30

• 天灵灵地灵灵 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 14:55:03

• 那个时候，还有力气边跑边算计吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 16:20:10

• very good question:-) -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 17:20:28