是的跟的App. 我是投屏到电视上的。挺好的运动量比较大的。不过这个upper body 50%

我更喜欢lower body多一些的。 这个系列是

lower upper lower rest full rest HIIP

upper lower upper rest full rest HIIP

两周循环。Rest day我就跑步或者爬山。

这个系列结束之后就要开始增加跑量了。

两周前扔垃圾时不小心往后摔倒邻居院子里（他们院子地势低很多），是从我们的矮墙摔倒他们的矮墙，手里抱个大箱子所以是背部撞到下面墙上，把背部摔伤了。疼得大叫也没人听到。自己爬回我们的院子因为疼痛没站稳又摔下去这次胳膊着地好一点。现在基本上恢复了。我这一阵子真是要小心不能再莽莽撞撞受伤了。要好好开始跑步的训练了。

所有跟帖： 

• 我的天啊，听着好吓人。还好基本恢复了。抱抱 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:43:06

• 我朋友不能理解我为什么会爬墙 ;) 我还得解释我没有爬墙，墙就正好在我的脚旁边只有大概一尺高。另一个矮墙就更低了 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 13:16:09

• 啊？？？？？ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:56:39

• 是呀！最近不知怎么搞的，连扔个垃圾都能受伤。。。抱的大箱垃圾太大了。不过workout只停了四天 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 13:18:12

• 训练高峰期，你的休息和睡眠还好吗？ -布兰雅- ♀ (289 bytes) () 06/16/2023 postreply 19:47:45

• 她基本所有的系列都是这个两周循环，我最怕chest/tricep days -fitness2022- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 18:11:44

• 我现在很喜欢练胸，有胸肌的感觉很不错，哈哈 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 19:25:35

• 胸涌澎湃！ -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 19:42:51

• 天，希望你现在没事儿了 -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 19:44:56