是的跟的App. 我是投屏到电视上的。挺好的运动量比较大的。不过这个upper body 50%

我更喜欢lower body多一些的。 这个系列是

lower upper lower rest full rest HIIP

upper lower upper rest full rest HIIP

两周循环。Rest day我就跑步或者爬山。

这个系列结束之后就要开始增加跑量了。

两周前扔垃圾时不小心往后摔倒邻居院子里（他们院子地势低很多），是从我们的矮墙摔倒他们的矮墙，手里抱个大箱子所以是背部撞到下面墙上，把背部摔伤了。疼得大叫也没人听到。自己爬回我们的院子因为疼痛没站稳又摔下去这次胳膊着地好一点。现在基本上恢复了。我这一阵子真是要小心不能再莽莽撞撞受伤了。要好好开始跑步的训练了。