不想谢你，有必要说得这么明白再增加我的心理阴影吗：-）））

所有跟帖： 

• 提醒你啊，留点力气闯关东。:)))) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 08:56:42

• 嗯，谢谢提醒！我已决定将原先计划的配速下调，晚5-10分钟完赛；平安开心快乐跑完最重要，不忘得奖牌送小外孙的初心：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 09:00:07

• 不行！！5-10分钟太过分了。前半下调5-10秒/英里吧，后半部要加速补回来。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:15:28

• 谢谢小布医妹雅班。一位六大马皆sub3的跑友与你的建议类似，只是他对我跑坡弱点了解得更多一些，建议前半程配速下调 -广陵晓阳- ♀ (244 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:42:10

• 今天的任务：别瞎逛，上上网，早睡觉。明天早上要起早，因为要坐车去“双港”起点站，沿途1个小时。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:44:16

• 好的，遵命：-）！隔空拥抱，再次谢谢。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:48:54

• 过了柠檬滴，就可以加速了，但分4英里加。22迈维持，23迈减10秒，24迈再减10秒，25迈减20秒，26迈冲刺。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:48:39

• 如果那时我还有力量加速，一定按你的建议去做！ -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 10:52:31

• 我的那些数字，不用看表，只在心里默念。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 11:15:30

• 天灵灵地灵灵 -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 14:55:03

• 那个时候，还有力气边跑边算计吗？ -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 16:20:10

• very good question:-) -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 17:20:28

• 同意，小布就喜欢吓唬我们这种胆小的人:)) -我痛恨跑步机- ♂ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 09:14:37

• 哈哈哈，隔空握手HTC朋友：-）。不过，布班是好心好意提醒，忠言逆耳利于跑：-）。 -广陵晓阳- ♀ (0 bytes) () 06/16/2023 postreply 09:18:44