刚做完的1小时锻炼

一杯咖啡之后的20分钟热身+拉伸.

40分钟的6组circuit training

每组包括：

跳绳50次, 俯仰撑10次（不同手位）

拉伸肩部、臀部、背部各一次

单杠, dead hang, body weight shift side to side, 4次

 

 

所有跟帖： 

• 都在室内？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:22:37

• 户外, Play ground, 地面有弹性, 适合跳绳 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:24:12

• 赞。我也已经跑完10公里送完娃搬砖半个小时了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:47:42

• 哇！你的训练强度很大 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 07:51:44

• 离花花差远了。不早起跑步，基本这一天就躺平了 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:02:34

• 大侠 -幕鼓晨钟- ♂ (81 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:09:15

• 侠者，人夹也，被人虚乎、裹挟，为名所累。不是累死的，就是累死的。前一个是“劳累”；后一个是“ 连累”。 -fuz- ♂ (2032 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:16:42

• 理解. 强度因人而异, 因时而异. 肌肉, 强而有力, 很好；壮有弹性, 更好. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 08:52:38

• 很赞！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 06/09/2023 postreply 16:22:13

• 赞。跳绳好。网球教练就要求我平时跳绳练习。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 06/10/2023 postreply 09:37:59