找到一个4年多前写的，不完整。后来有个仔细的，我也没找到。。。先贴一下笔记的。

https://bbs.wenxuecity.com/archive/2019/kghy/3163481.html

写个备忘：赛前准备

(2019-03-08 19:13:37) 下一个

给自己留个底。

1. 三周减量，太忙可以少跑些。周末：20，12，8，Race.

2. 减量不减速度。

3. 停止重力训练。

4. 摄入正常，前7-4天足蛋白，前3天开始加碳，少肉少菜足盐

5. 睡足。

6. 赛前洗澡要快，水温要低。保持肌肉紧致。

7. 赛前一晚可以亲热，怡情即可，不尝新。

8. 充电线，创可贴，按摩棒，衣服，胸罩，鞋，帽，袜，手套，garmin，防擦膏，唇膏，防晒油，厚&薄卫生纸，别针，扎头绳，汗巾，耳机，太阳镜，国旗，压缩袜，雨衣，塑料袋，腰包，可扔外衣，纸币，硬币。

9. 佳得乐（当地买），空水瓶，盐粒，日清，GU，能量巴。

10. 机票，驾照/护照，笔，信用卡，保险卡，会员卡，旅馆，比赛确认邮件。

 

Marathon Race checklist:

 

Registration info for Bib pickup, Vaccine

Safety pins x 4,

Hotel

Air tickets, member #, Precheck #, CLEAR #

Driver's license, passport, visa, pass card, credit cards, insurance cards, emergency contacts, keys, cash, coins, small changes

Race info, maps, training gear, plans

 

Running shoes, tags, Poles. Headlights, lumi vests,

Shorts, underwear/brzzas, T shirts

Cap or visor, OR sun cap, sunglasses, 

Compression socks, running socks, nail clippers.

Band for sweating, napkins

Gloves, face covers, masks 

Plastic bags(large for body, small for cellphone), disposable old coats 

Bandaids, pads, nip guards, roller, lip balm

Body Glide, sunscreens, mosquito sprays 

 

Garmin watch, Fitbit watch, Cell phone, torch light, gps

 

Waist belt/ pouch, Water vest and flasks!

Water bottle 

GU gels, salt tablets, Gatorade, water, beer, coke, Clif bars, energy bars

Bagels, instant noodles, cheese, food, fruit and snacks for driving and lodging 

Cooler, ice, bags, suitcases 

 Can opener, bowls, spoons, forks, knives, cups, chopsticks 

 

Clothes, shoes, coats, socks, jeans, jacket, rain coat/ ponchos, umbrella, towels,  glasses, toothpaste, toothbrush, slippers/sandals, soap. Garments, nail clippers, shavers, comb, pens

Empty water bottle 

 

Music, cameras, earbuds, selfie stick, CDs, books, sandisk 

All chargers, cables, adapters, extra battery 

 

所有跟帖： 

• 谢谢小布美眉！ -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 13:56:46

• 要比赛啦？祝跑得好。 -布兰雅- ♀ (117 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:01:14

• 谢谢！要飞Seattle跑6/11隧道马，第一个全马比赛。 -justforfun99- ♀ (177 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:33:57

• 带个小灯、小手电筒。最便宜那种，可以扔。 -布兰雅- ♀ (112 bytes) () 05/30/2023 postreply 02:54:06

• 加在单子里了。SU跑群很热情，给了很大帮助。 -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 04:43:47

• 喜丫头 “速” 跑团。认识几个。:)) -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 09:56:27

• 为啥要扔？这不是制造垃圾？ -羽绒服- ♂ (75 bytes) () 05/30/2023 postreply 07:56:41

• 你跑过CIM吗？ -布兰雅- ♀ (406 bytes) () 05/30/2023 postreply 08:22:11

• 所以长跑比赛制造垃圾也是个问题。应该尽个人力量减少垃圾。我就没扔头灯。有的比赛要自带水壶也不错。 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:11:00

• 我也舍不得扔，200刀买的。 -布兰雅- ♀ (197 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:30:58

• 俺家 -fuz- ♂ (406 bytes) () 05/30/2023 postreply 10:39:51

• 隧道马对不习惯跑山的人还是要小心，因为地不平，只习惯路跑的人看不清会崴脚 -山水一程歌- ♀ (0 bytes) () 05/30/2023 postreply 11:07:35

• 没跑过。 -羽绒服- ♂ (242 bytes) () 05/30/2023 postreply 14:26:59

• 义工做过啊。我就喜欢做义工，经常做，可以每天都做。 -布兰雅- ♀ (637 bytes) () 05/30/2023 postreply 16:20:02

• 在本坛发过，不是这个，也不是 -fuz- ♂ (337 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:16:55

• 谢谢夫子。我今天把小布头的文章看了个遍，呵呵。 -justforfun99- ♀ (0 bytes) () 05/29/2023 postreply 14:35:22