我的引体不向上。

来源: tryonetry 于 2023-05-04 09:04:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1592 bytes)
本帖于 2023-05-04 09:51:24 时间, 由普通用户 tryonetry 编辑

去年开始左肩持续隐痛。知道这是因为年中开始突然开始游泳，肯定有技术问题，但是不管怎样架不住突如其来自由泳这种几百次上千次的重复动作。知道原因，改善动作，但是痛仍然在，我与它共存。

去年年底开始给自己定期（一周一到两次）加个resistance training circuit，说circuit，就是基本没有休息，从一项换到下一项，一般一圈六七个项目，做四圈。四十五分钟到一个小时搞定。

项目经常换，但是总有引体向上。一次做五个 （总共二十），即使可以多做也不往多里推。身体各个部位平衡灵活，比某个部位强壮更有益处。

后来我加了这个引体不向上，因为它可以更有效地活动到肩颈背多方肌肉。然后某天发现游泳肩再也没有啦。高兴。

下面这个视频的是前两天的花样：

五个引体向上

五个卷膝到下巴（做起来比看上去难），不要靠惯性。

十个开肩（感觉是肩周内旋），要身体绷紧，否则容易乱晃，变成惯性动作

然后就是吊着耍赖皮-让脊柱彻底放松，从髋部摆动，能感觉到骨节之间开始放松伸展。

自己根据自己身体需求设计。很灵活的。

 

 

 

所有跟帖： 

• “ 自己根据自己身体需求设计”，值得推崇。 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (286 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:07:52

• 谢谢！尽管指教，我欢迎逆耳诤言。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:21:35

• 我现在可以拉11个,拉到15个后. 重新回到1, 把杆向下拉, 至少拉到胸. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (159 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:13:54

• 可以拉11，为什么要拉到十五呢？不懂那个“回到1”， 但是赞你的强壮。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (27 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:24:14

• 是男生. 拉到胸前, 就很可能做到muscle up -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:30:07

• 我们小时候玩的难度最高的是“引体上杠”，正手引体向上拉到胸部，双腿并抬与上身成直角，突然打挺，上身借力上拨，翻手腕上杠 -fuz- ♂ 给 fuz 发送悄悄话 fuz 的博客首页 (401 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:27:49

• 羡慕。我小时候是个书虫和动手nerd。体育给及格都是老师看着文化课的面子。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:17:36

• 最喜欢看你的video，满满的力量感 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:17:42

• 谢谢鼓励！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:22:10

• 另外谢谢你那天跟我说大峡谷漂流的事情！ -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:23:33

• 祝玩好。几天大峡谷漂流而下，景色逐渐变换，没有人烟，真得是一个特殊的体验。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:26:07

• 真的啊，太好了 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (102 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:47:47

• 啊啊啊，来了来了，我奋斗的目标！ -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:28:08

• 我的奋斗目标是tryonetry的 1/2 ， 你应该可以练到她的水平的 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:32:10

• 我在你的基础上再打个五折哈哈 -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:39:26

• 我现在估计就是1/4, 1/2 是目标 ：) -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:45:37

• 谢谢GG鼓励啊，我得多努力 -小眼睛精灵- ♀ 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:49:25

• 引体向上, 真的可以让身体强壮. 一次, 我抱着10公斤的饮水桶, 从一楼不费力地走到三楼, 同事们站着盯着我. -幕鼓晨钟- ♂ 给 幕鼓晨钟 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:39:49

• 谦虚！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:51:44

• 多谢分享! 我明天就加上卷膝和耍赖：) 开肩的确有效的，我去年在网上看到这个动作，现在每天做 -GoGym- ♀ 给 GoGym 发送悄悄话 GoGym 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:30:48

• 哇，每天做？！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:52:07

• 不错的练习。 -旺One旺- ♂ 给 旺One旺 发送悄悄话 旺One旺 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:37:01

• 适合自己的就是最好的。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 09:52:53

• 哇，引体向上做得很标准。 -光盐行者- ♂ 给 光盐行者 发送悄悄话 光盐行者 的博客首页 (81 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:23:24

• 哪里哪里。 -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 11:57:21

• 赞赞赞！身材真好，腱子肉漂亮！ -羽绒服- ♂ 给 羽绒服 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 10:48:07

• Where where. -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 11:57:36

• everywhere! -落花飘零- ♀ 给 落花飘零 发送悄悄话 落花飘零 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:03:07

• Everywhere! -布兰雅- ♀ 给 布兰雅 发送悄悄话 布兰雅 的博客首页 (167 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:03:22

• LOL。你们两个真是此坛之宝！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (156 bytes) () 05/04/2023 postreply 12:11:41

• 大赞漂亮的肌肉！引体向上就更不用说了！ -emei2cccc- ♀ 给 emei2cccc 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 16:35:11

• 赞得我不好意思啦！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:18:48

• 喔，我的女神！ -唐歌- ♀ 给 唐歌 发送悄悄话 唐歌 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:07:27

• 不神不神。完全不会法语梵文版引体向上，连咖喱版的都不会。所以神的是你呀！ -tryonetry- ♀ 给 tryonetry 发送悄悄话 tryonetry 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 17:20:42

• 很厉害，可以挂在那儿这么久，赞！ -川之东南- ♂ 给 川之东南 发送悄悄话 川之东南 的博客首页 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 19:33:20

• very fit. -子问- ♂ 给 子问 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/04/2023 postreply 21:55:57

• 大赞健美身材！谢谢分享！引体向上我一个也做不了，这个可以试试！ -榴莲Durian- ♀ 给 榴莲Durian 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2023 postreply 00:18:33

• 干净利落！大神！ 单是结束时从单杠跳下来 轻轻落地那一下 我就做不成，我是两脚砸到地面，膝盖也不好受 -Waterchase- ♀ 给 Waterchase 发送悄悄话 (0 bytes) () 05/05/2023 postreply 12:04:49

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