要减肥先要睡得美美哒！

两天讲了一些关于睡眠优化的医学数据和措施 (https://bbs.wenxuecity.com/health/923207.html)，我十周睡眠计划的第一周执行得很不错哦！

今天讲讲上面一篇文章的姊妹篇:
Insufficient Sleep Undermines Dietary Efforts to Reduce Adiposity (睡眠不足会破坏节食减肥的效果) 

这篇文章在Annals of Internal Medicine-很好的一个医学期刊上发表。虽然只有10个人，但是设计超凡。这10个超重人士参加了一个2周节食减肥计划，热量摄入在基础代谢的90% （应该不算太难），没有运动的要求。在第一个2周，他们每天睡得饱饱的-8.5个小时 （我上了高中以后就没这福气了）。两周以后他们都减了大约3公斤体重，一半是脂肪，一半是瘦肌肉。 然后同样的这10个人又来了一个两周，这回让他们每天熬夜，只睡5.5个小时（我这样两天就见谁惹谁了）。两周下来，减重了吗？减了，可惜大部分减掉的都是宝贵的瘦肌肉（Lean mass), 甩脂不到前面的一半。而且他们的饥饿感比上一次强烈很多。

第二轮的结果非常令人失望，因为瘦肌肉减少，代谢率降低，容易报复性反弹。我们日常生活中不会那么绝对啦（8.5 vs. 5.5小时的区别），但是我们要注意睡眠这个因素。以前我曾经为了完成训练任务，11点以后才开始练。现在再也不会那样啦。

有的时候，我们有无法控制的情况，比如值班，出差。这样的时候也有一些办法。上文中提到HIIT可以逆转睡眠缺少的副作用。我觉得很对。我现在每周两次训练中就包含了HIIT。这个视频里有HIIT的示范：  

我本人对这个医学文献的评价：强/中/弱。本篇文章数据量虽小，但设计精良，我给它一个”中”！

 

所有跟帖： 

• 向你学习。 -歌舞升平- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 20:08:22

• 睡眠可不是自己能控制的。你没有失眠的问题当然说起来轻松。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 08/15/2020 postreply 21:40:39