您没能减掉腹部脂肪的10个原因

来源: sorl 于 2014-05-08 17:07:01 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (34482 bytes)

减掉小肚子不仅为了好看。腹部多余的脂肪导致心脏疾病、2型糖尿病、胰岛素抵抗、以及一些癌症。如果节食和运动没帮助减肥，那么荷尔蒙、年龄、以及其它遗传因素可能是原因。下面是腹部脂肪没有减少的10个可能原因。

变老了

新陈代谢率会随年龄增加而下降，人体正常运作所需热量下降。女性还要面对更年期。梅奥诊所的内分泌科教授迈克尔·詹森医师说：“如果女性绝经后体重增加，增加的部分更可能是长在了她们的肚子上”。在更年期，人体分泌雌性荷尔蒙和黄体荷尔蒙的速度变慢。同时，雄性荷尔蒙水平也以较慢的速度下降。这种转变会导致女性肚子上重量增加。好消息是：您可以改变它。

锻炼方法不当

跑步或体操有益于心脏，但仅靠这些有氧锻炼不会有太多的减肥效果。克利夫兰诊所内分泌学家珊吉塔·卡什亚普医学博士说：“您需要把减肥运动和有氧运动相结合”。力量训练增加肌肉，使身体燃烧更多脂肪。注册营养师凯特·巴顿建议每个星期250分钟的中等强度运动，或125分钟的高强度运动。

锻炼强度不够

要减少腹部脂肪，必须增强锻炼。加州圣迭戈市认证体能教练娜塔莉·吉尔说：“高强度的运动可以消耗更多的热量”。

吃了过多的加工过食品

精制谷物如白面包、饼干、薯条、以及含糖饮料和甜点中的精制糖加重我们身体的炎症。腹部脂肪与炎症有关，所以吃太多的加工过食品会阻碍您减掉肚子上脂肪的能力。水果、蔬菜、和全谷物富含抗氧化剂，具有抗炎特性，因此实际上可能阻止腹部脂肪。

吃错脂肪

研究发现摄入饱和脂肪（肉类和奶制品中的脂肪）会增加内脏脂肪。另外，单不饱和脂肪（橄榄油和鳄梨中的脂肪）和特定类型的多不饱和脂肪（主要是核桃、葵花子、富含脂肪的鱼类如鲑鱼中的ω-3脂肪酸）在体内有抗炎作用，如果适当食用有益于身体。但巴顿警告说，吃任何种类的脂肪过多都会增加热量摄入，导致体重增加，所以摄入健康的脂肪也要适量。

压力过大

太多压力会使您更难减肥。有压力时您往往会想要高脂肪、高热量的饮食：有压力时应激荷尔蒙皮质醇增加，导致身体脂肪代谢减慢，脂肪细胞扩张。

睡眠不足

如果您平均每晚睡不到六小时，增加睡眠可削减您的腰围。有将近7万名妇女参加的为期16年的研究发现，每晚睡五小时或更少的人比那些睡7个小时或更多的人获得多余30磅的几率大30％。美国国立卫生研究院建议成年人每晚睡七至九个小时。

身体有病

如果您有多囊卵巢综合征（PCOS）并且如果雄性荷尔蒙水平高，可能很难减肥。因为也有可能您是糖尿病前期患者或糖尿病患者。