减肥期间,第一个要控制的就是饮食,而错误的饮食方式是,大部分人仅在脑子里想象着减少食量,或者
今天少点,明天多点,或者随意改变食物品种。这些错误的方式很难保证减肥的正常进行。
今天少点,明天多点,或者随意改变食物品种。这些错误的方式很难保证减肥的正常进行。
我的经验是,首先估计出每天卡路里的总量,然后用这个热量值选择安排食谱,一旦定下食谱,那就必须坚持那份食谱,不应该随意改变,必须严格遵守。可能要经过2,3个星期的时间来不断调整卡路里,最终定下比较适合自己的热量值。食用时,尽可能使用单独的盘子和碗,以便对量进行严格的控制。我一般不会感有特别的饥饿感,分6次食用。
随着体重的减轻,你还需要再次调整卡路里。我的体验是,每减掉10磅的时候,会遇到一段艰难的时期,体重不再下降,这个时候我就再次调整卡路里,同时调整运动量。这仅是减肥期的食谱计划,不适用于体重维持或者增加肌肉。
控制饮食,并不是意味着吃的少,味道也不好。你完全可以利用这段期间,详细的研究烹饪调料,尝试不同的风味,烹饪方式等。在不同的阶段,比如减肥,控制,增加肌肉等,你可以有不同的烹调选择和探索方式。