视频中提到的行动指南（来自评论区的整理）

来源: 家家123 于 2026-04-19 08:44:47 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1144 bytes)
回答: AI总结出来的：） 由 家家123 于 2026-04-19 08:41:40

这些不是视频原文，但来自观众总结，具有参考价值 ：

  • 阻力训练每周 2–3 次

  • 蛋白质摄入 1.2–1.6 g/kg/天

  • 睡眠 7–8 小时

  • 检查激素六项

  • 测量炎症指标

  • 管理肠道微生物（发酵食品）

  • 用新鲜事物刺激大脑

  • 心肺训练（每周 2–3 小时有氧 + 爆发力训练）

  • 社交连接，避免孤独

请您先登陆，再发跟帖！