健身分享：居家健身怎么练胸部和怎么增强核心及下背部力量

来源: ThreeTigers 于 2020-10-25 23:36:52 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2336 bytes)

因为地心引力和年龄的增长，女性的胸部不可避免的出现下垂。锻练胸部，不但可以提高身体素质，让身体更强壮，而且可以防止胸部下垂。今天再次分享一个居家健身练胸的动作Dumbbell Chest Fly。练这个动作需要一对哑铃。

年龄的增长也会越来越因肌肉的流失而容易感到腰酸背痛。上次分享的力量训练Deadlift需要器械和训练基础，今天分享一个比较简单无需器械可以在家自己练核心，增强下背部肌肉的方法，那就是Plank和Bridge的组合。

 

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗，重训前建议先咨询好医生，确保身体适合重训再开始训练。视频link如下：

居家健身怎么练胸之Dumbbell Chest Fly。练胸部的视频如下：

居家健身怎么增强核心：Plank & Bridge。视频如下：

 

所有跟帖： 

• 你真行！佩服！ -just_4_fun- ♀ 给 just_4_fun 发送悄悄话 just_4_fun 的博客首页 (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:38:51

• 蹲家太闷了，算是我的自我消遣：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:47:00

• 很棒的爱好 -just_4_fun- ♀ 给 just_4_fun 发送悄悄话 just_4_fun 的博客首页 (0 bytes) () 10/25/2020 postreply 23:49:07

• 实用有价值。 -寂寞的烟花- ♀ 给 寂寞的烟花 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 07:12:55

• 谢谢MM喜欢～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:30:19

• 佩服你的毅力，身材管理得棒棒哒！ -逍遥白鹤- ♀ 给 逍遥白鹤 发送悄悄话 逍遥白鹤 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:32:46

• 谢谢鹤姐夸奖～其实主要是自己喜欢，喜欢就能坚持下去：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 08:40:40

• 大盘上升，好兆头！lol -东施爱美- ♀ 给 东施爱美 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 09:37:03

• MM联想丰富啊～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:43:38

• 臀部线条很漂亮！ -simm- ♀ 给 simm 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 09:43:21

• 谢谢MM夸奖～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:44:03

• 个人感觉，不一定对：仰卧飞鸟时将双腿弯曲踡起，对核心力量也同时是一个练习。 -3sporter- ♂ 给 3sporter 发送悄悄话 3sporter 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:00:00

• 我的理解是这样，给MM参考一下： -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (302 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:55:19

• 好漂亮和Fit的身材！跟着MM一起练。Bridge和Plank让我受益匪浅。后来腿上加上弹力带和手持重量练Bridge。 -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:10:54

• 也在练Deadlift和Dumbell Bench Press. 谢MM花时间和精力做视频分享! -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 11:15:25

• 视频也算是自我消遣的一种方式吧，如果能有益他人，那是很开心的事，谢谢MM喜欢，我们一起加油～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:04:01

• 谢谢MM夸奖～MM棒棒哒，就这么一步一步练起来了，赞啊！ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:01:27

• 谢MM鼓励！一段时间的训练，现在购物时提重物一点都不吃力，不管坐多久腰都不酸。尝到了重训的甜头，会坚持练。感谢MM! -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 15:14:47

• 是滴，重训给身体带来的回愦就是这么直接～MM太客气啦，如果我能给MM带来什么启发，那应该是我feel honored：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:41:46

• 健身达人！ -快乐的生活着- ♀ 给 快乐的生活着 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 12:03:07

• 谢谢快乐姐到访～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:55:48

• 你真棒 -金百合- ♀ 给 金百合 发送悄悄话 金百合 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 12:58:35

• 谢谢MM～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:56:06

• 厉害了亲！练得好有型！！ -liren- ♀ 给 liren 发送悄悄话 liren 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:08:19

• 谢谢亲夸奖～我这三猫两爪，离利害远了去了：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:58:15

• 曾经的撸铁女汉子向你致敬， 我现在主攻拉伸， 想增加柔韧性。 -树的花花世界- ♀ 给 树的花花世界 发送悄悄话 树的花花世界 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:14:48

• 前辈高手在此，失敬失敬：）MM这是全能啊，撸铁yoga样样精通，传说中的真人不露面啊～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:06:40

• 不露相是因为丑，样样玩一下是因为没长心，扎心的真相：D -树的花花世界- ♀ 给 树的花花世界 发送悄悄话 树的花花世界 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:46:08

• MM太过谦啦，看文字和搭配还有大长腿就知道是个多有才情的美女～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:32:47

• 好美的臀型！ -土笋冻- ♀ 给 土笋冻 发送悄悄话 土笋冻 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 13:51:47

• 谢谢大美女夸奖～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 14:07:23

• 谢谢三虎！持之以恒的锻炼与分享！ -影云- ♀ 给 影云 发送悄悄话 影云 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 17:06:02

• 谢谢版主美女的支持鼓励～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:33:30

• 够棒的。 -Xandy- ♀ 给 Xandy 发送悄悄话 Xandy 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 18:29:42

• 谢谢MM～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:33:50

• 太厉害了！谢谢分享！ -云溪- ♀ 给 云溪 发送悄悄话 云溪 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 19:54:40

• 新手不敢当，谢谢MM鼓励～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:34:31

• 看那个重量，我就佩服的五体投地！赞！ -简姐- ♀ 给 简姐 发送悄悄话 简姐 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:49:02

• 啞铃就是个大，挺轻的：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/26/2020 postreply 20:51:23

• 健美的好身材，我现在没办法游泳感觉自己都生锈了～～～ -猫狗大战- ♀ 给 猫狗大战 发送悄悄话 猫狗大战 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 06:52:26

• 怎么会，MM身材很fit有型，太谦虚啦～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 08:39:36

• 三虎儿的身材真性感啊！ -若妖- ♀ 给 若妖 发送悄悄话 若妖 的博客首页 (0 bytes) () 10/27/2020 postreply 20:00:49

• 我要担得上性感这词，就须得借MM的美胸一用才行：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/28/2020 postreply 14:02:44

• 谢谢分享！ 身材健美，赞！ -穿梭的精灵- ♀ 给 穿梭的精灵 发送悄悄话 穿梭的精灵 的博客首页 (0 bytes) () 10/29/2020 postreply 13:03:39

请您先登陆，再发跟帖！