海边红裙+健身分享：腰酸背疼怎么办 提高核心稳定性是关键—怎么练硬举（Deadlift）

来源: ThreeTigers 于 2020-10-11 22:33:39 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2155 bytes)
本帖于 2020-10-11 23:19:12 时间, 由普通用户 ThreeTigers 编辑

奔两张前阵子去beach的片片

 

健身分享：

年级越大，越容易感到腰酸背痛。腰酸背疼通常和我们下背部的肌力不足有关，而下背部肌力的不足，也通常和核心的稳定性弱有关。那么，怎样提高核心的稳定性，怎样加强后背部的肌力呢？ 今天的健身分享是如何练硬举（Deadlift）。做为一个经典的全身性动作，硬举不仅对提升核心的稳定性和增强后背肌群非常有帮助，而且是一种非常健康的用力方式。

 

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗，重训前建议先咨询好医生，确保身体适合重训再开始训练。视频link如下：

 

所有跟帖： 

• 肩背线条优美，没白练！ -树的花花世界- ♀ 给 树的花花世界 发送悄悄话 树的花花世界 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 07:24:54

• 谢谢MM美言和鼓励。 -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:27:31

• 红裙很美，神态自然，你的照片看上去真实、自然、大方、美丽。 -寂寞的烟花- ♀ 给 寂寞的烟花 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:25:53

• 谢谢MM的夸奖和欣赏，暖心～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 08:39:16

• + 1 好美！ -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:37:56

• 抓住健身博主问一下 -mychildsmom- ♀ 给 mychildsmom 发送悄悄话 mychildsmom 的博客首页 (265 bytes) () 10/12/2020 postreply 15:07:59

• 我的理解是这样，给MM参考一下： -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (886 bytes) () 10/12/2020 postreply 18:52:46

• 争取向你学习 -mychildsmom- ♀ 给 mychildsmom 发送悄悄话 mychildsmom 的博客首页 (178 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:16:26

• 咱们一起加油：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:55:12

• 特地冒泡上来感谢楼主MM! -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (476 bytes) () 10/12/2020 postreply 20:27:27

• 开心能对MM有帮助！ID这么古风雅韵，喜欢～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 21:20:58

• 谢谢MM！背部肌力加强后，我的负重背心也从12磅增加到了15磅。不久前也买了杠铃，准备开始Deadlift. -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:49:53

• 很棒！加油加油：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 08:26:57

• 要以你为榜样! :) -古来万事- ♀ 给 古来万事 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 05:30:46

• 不敢当，一起加油：） -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:47:22

• 这条红裙真好看！有种热烈浓郁的西班牙范儿~：） -红袖添乱~- ♀ 给 红袖添乱~ 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 09:44:30

• 谢谢MM喜欢！年纪大了，反而喜欢活泼鲜亮的颜色啦～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 13:46:33

• 红裙好美！眼前一亮！ -若妖- ♀ 给 若妖 发送悄悄话 若妖 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 19:51:27

• 谢谢MM喜欢～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:44:23

• 红裙好亮眼啊：） -天芷兰- ♀ 给 天芷兰 发送悄悄话 天芷兰 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 20:02:21

• 谢谢MM～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:45:38

• 背部线条紧实，真棒！没有白流汗啊！ -darami456- ♀ 给 darami456 发送悄悄话 darami456 的博客首页 (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 20:03:18

• 谢谢MM夸奖～ -ThreeTigers- ♀ 给 ThreeTigers 发送悄悄话 ThreeTigers 的博客首页 (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:46:29

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