我的理解是这样，给MM参考一下：

腰酸背疼的原因有很多，有可能是病理性的，有可能是随年纪的增长肌肉流失肌力不足造成的。

Core，也叫核心，不只是腹部肌群，而是围绕腹部这一圈的肌群，包括后背部的肌群。下背部肌力弱的话就容易腰酸背疼。

增强核心的方法有很多种。如果排除病理性的原因，MM只是肌力不足而造成腰酸背痛，家里如果没有器械的话，我分享一个教练教我在家练增加核心的方法：每天做plank一分钟，接着再做bridge一分钟，这两动作连着共做三次6分钟。刚开始做不了这么久也没关系，能做多少做多少，坚持下去就能看到成效。

不过在做之前，建议MM先看医生，排除腰背酸痛是病理性的，防止训练受伤。

 

 

所有跟帖： 

• 争取向你学习 -mychildsmom- ♀ (178 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:16:26

• 咱们一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 19:55:12

• 特地冒泡上来感谢楼主MM! -古来万事- ♀ (476 bytes) () 10/12/2020 postreply 20:27:27

• 开心能对MM有帮助！ID这么古风雅韵，喜欢～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/12/2020 postreply 21:20:58

• 谢谢MM！背部肌力加强后，我的负重背心也从12磅增加到了15磅。不久前也买了杠铃，准备开始Deadlift. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 05:49:53

• 很棒！加油加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/13/2020 postreply 08:26:57

• 要以你为榜样! :) -古来万事- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 05:30:46

• 不敢当，一起加油：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 10/14/2020 postreply 13:47:22