我和健身的十年约会

为什么这么说呢，因为今年是我坚持规律性健身的第十个年头了，在这十年里，我对运动的感情经历了这样的转变

Damn it! I have to do that?

So glad that's over...

I can't wait to hit the gym...

十年前刚开始去gym是因为迷上了spinning的快感，慢慢的十年里尝试了几乎所有的健身方式，找到了适合自己的一套。对于现在的我，运动已经不是去gym那么简单的，是渗透到生活方方面面的，Workout is part of my lifestyle。

My Workout Routine

我现在对自己的要求是一星期锻炼五次，但是life happens：））fulltime job+a toddler=not a whole lot of time left 所以如果能做到4-5次我会很满意，3次也很好, efforts count!

HIIT 2-3 times，一般是Jillian Michaels workouts， PX90 and Interval running 5 miles 轮流来，看当天心情

Weights：做JM肯定是配合free weights， 10lbX2；跑步就配合gym里的器械，一般15X3，现在leg press 100lbs，lateral pulldown做到85lbs

Active Rest：HIIT之间需要rest days，但不是真的休息，而是Barre 和Ballet Beautiful轮着做，每次一小时。Barre是我生完孩子以后开始尝试并喜欢上的，在Pure Barre和Cardio Barre里面我更喜欢Cardio Barre，锻炼小肌肉，toning都是非常有效的

Barre，yoga，Ballet Beautiful这些的另外一个好处就是可以在家里做，当然去studio最好，但是对于我们这种缺时间的人来说，flexibility很重要，both time and location

 

 

 

 

 

 

Mommy's workout often looks like this...

 

 

 

Active Life Style is what really matters

不管是去gym还是在家锻炼还是路跑，hiking，划船，骑车。。。。找到适合自己的能坚持下来的运动方式就是成功一半了

女儿出生6周我第一次恢复锻炼，孕期一直坚持一周6次的锻炼频率，所以体能并没有变弱，身体很快就恢复到以前的状态了

 

Workout without a Selfie is not a workout：））

 

 

 

健身有时候是孤独的，尤其是周末，不想把family time拿走去锻炼，于是。。。

第一次family 5K，下一个目标是family 10K

 

family bike ride

 

family kayaking

 

golfing，老公最大的愿望是有一天我们一家三口一起golf

 

splashing around

 

hiking

 

有了女儿以后，健身除了让自己更健康身材更好以外，还多了一个意义，就是给孩子做role model，健康的生活方式受益终生

second generation已经开始健身啦

 

 

 

健身对我来说与体重无关，事关physique，muscle and my state of mind，我要健康，我要runner high，我要流汗的感觉，我要pain，我要挑战自己更好的安排时间，今天比昨天举的更重一些，跑的更远一些。。。

所有跟帖： 

• 先为你家御用点个赞，照片拍的棒极了！再为妹妹点个赞！更为健康幸福的全家喝个彩！ -Bluebell- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 07:51:57

• 前几张是人家买了新镜头在试镜，我刚巧出现在了对的地点而已，LOL -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:14:36

• 太美了，很阳光！ -baoermama- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:06:25

• 谢谢宝儿妈妈！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:14:53

• Fit is not destination, it is a way of life! DING -Susan-FF- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:08:00

• very inspirational！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:19:22

• You are ! -Susan-FF- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:51:26

• 有个小可爱在前面坐, 妈妈的身材练得真好! -joshuamama- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:11:20

• 她有时候是free weight，有时候是cheerleader，most of the time是trouble maker， -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:13:42

• 我现在每周两天spinning两天barre blast,我考虑中间加一次瑜伽，觉得stretch 不够 -tuzhirong- ♀ (65 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:16:48

• 你做什么yoga？我唯一能忍受的是Vinyasa:)) -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:21:35

• 我什么瑜伽都做过，我很爱瑜伽的，现在需要的是stretch ,尤其腿部，spinning和barre都练腿很多 -tuzhirong- ♀ (59 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:27:53

• 我刚想说，貌似你upper body练的不够多啊，相比腿来讲，stretch的感觉的确好，不过我都边看电视边 -Crystaldowns- ♀ (56 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:30:10

• 我胳膊本来就粗，barre有练手臂，用哑铃 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:35:47

• 嗯，那点儿对我来说不够，low weight high rep吧，但是好处是练的部位和其他circuit training或是 -Crystaldowns- ♀ (50 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:38:17

• 是，2号的哑铃而已，还是累到胳膊像要炸开了：） -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:46:57

• 顶！神采飞扬　 -爱吃鱼鱼- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:28:35

• 谢谢：）） -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:38:47

• 好喜欢辣妈和女儿一起做瑜珈，so sweet! 赞健身十年，加油！ -SnowFallingOnWater- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 08:59:04

• 谢鼓励！再继续努力10年 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:42:13

• 点赞 -风清云淡2014- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:01:27

• 抱抱蛋蛋！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:42:28

• 身材真好，赞！ -雪花无声- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:42:44

• 谢谢！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:42:27

• 赞好身材！背影看上去像绝望主妇里的Gabriel! -midnightblue- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 09:52:08

• 你不提我都忘了那个剧了，Gabby好像喜欢yoga来着 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:42:56

• 赞！！赞！！赞！！赞！！赞！！赞！！赞！！赞！！ -舞女- ♂ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:03:52

• 8787！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:43:07

• 赞！Fitness is a way of life! 非常非常佩服你能在家锻炼，尤其家中还有个小美丽。 -小黑猫- ♀ (258 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:12:40

• 人要适应新形势，是吧？呵呵，最近要抓紧，不然9月去Amalfi背不动这个胖纸了：）） -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:44:12

• 身材棒，笑容棒！佩服得五体投地！ -东岸青竹- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:15:58

• 那可不敢当，一起努力！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:44:37

• 身材太好了！太荔枝了！！！ -我爱果果- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:21:38

• 一起加油啊果美！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:45:16

• 赞！写得真好，片片也养眼，都是正能量！：）算算我也坚持锻炼7年了，一起加油！：） -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:27:32

• 上PP -风清云淡2014- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:36:26

• 加油走好下一个7年，10年！！！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:38:24

• 棒！ -军大衣- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 10:41:26

• ：D -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:42:02

• 真棒 -CRUSH- ♂ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:16:55

• 谢谢！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:43:10

• 漂亮！ -闲闲客- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:34:07

• :)) -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:42:42

• 线条好漂亮。精神面貌太吸引人了。我开始锻炼就是因为看了你的帖子，跟着JM的录像。现在体质体力都很好，太谢谢你之前的分享了。 -唐七巧- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:39:32

• Give me five! JM 对女生绝对bad ass workout，which I love:)) -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:49:42

• very inspiring!!! -phantasy- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 11:43:53

• Thanks! -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:42:19

• 照片拍得很美，佩服你的毅力! -逍遥白鹤- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 12:59:50

• 喜欢的事坚持不难 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:41:31

• 好棒！身材真辣！ -tanse- ♀ (229 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:29:40

• 非常addictive！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 13:41:50

• 好棒，满满的正能量！身材太辣了，照片也照的好！ -bluebomb- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 14:33:22

• 真棒啊， -举个栗子- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 15:05:38

• 赞赞赞! -房房房- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 17:56:47

• 非常认同你关于锻炼和family time的看法。我们今年也定了family 5k的目标！希望能坚持，能实现！ -汤圆妈妈- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 19:40:52

• 太好了！祝你们成功 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 05:14:56

• Inspiring! Thanks for sharing. -smileJJ- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 20:20:07

• Great Figure! -Sugar88- ♀ (0 bytes) () 08/12/2015 postreply 23:11:02

• 最喜欢的是你们全家阳光灿烂的笑容，感觉满满的都是爱 -满脸挂冰块- ♀ (210 bytes) () 08/12/2015 postreply 23:57:21

• 谢谢冰块！健身给人带来的快乐和energy对我是最大的收获 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 05:12:42

• 赞！ -发发- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 02:08:10

• 很阳光美丽的一家人。 -流云朵朵- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 07:56:05

• 你家小妞妞真可爱，越来越漂亮了，爱心满满的一家人。 -greentea99- ♀ (129 bytes) () 08/13/2015 postreply 08:12:45

• 谢谢！闺蜜比我大2岁：）） -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 08:22:38

• 太厉志了!! 赞!! 这样的美妈美宝太养眼了...我也受你影响要去锻炼了!! -红尘一笑- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 08:40:12

• +1 -时间呢- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 08:44:21

• +2 -WISEBAO- ♀ (34 bytes) () 08/13/2015 postreply 10:03:40

• MUA！MUA！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 12:30:23

• 这个活动真好哈，出来这麽多的美妈。佩服你的time management & commitment. 全家健康健美是人生的一大追 -冒小泡儿- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 09:06:20

• 为这个目标认真的生活着，谢谢！ -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 08/14/2015 postreply 08:27:01

• 大赞，太感染人了，漂亮，身材真好。 -飘着雪- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 09:19:41

• 这身材真是棒极了， 谢谢分享。 -一剪梅儿- ♀ (0 bytes) () 08/13/2015 postreply 10:22:03

• 谢谢美妈分享.请问你几个问题. -shanyao- ♀ (127 bytes) () 08/13/2015 postreply 11:36:10

• 我一星期2天老公给女儿洗澡睡觉我去gym，其他3次把女儿放倒8：30了就在家里练了：））练完 -Crystaldowns- ♀ (159 bytes) () 08/13/2015 postreply 12:24:19

• Thanks a lot -shanyao- ♀ (0 bytes) () 08/14/2015 postreply 07:35:34

• 献上所有的赞～～～～～～ -笨企鹅- ♀ (0 bytes) () 08/14/2015 postreply 09:19:59

• 健康美！妹妹前后看都这么肌肉而有柔性！不过真的我又要夸你老公了，他的脸颊看上去是每天长长跑的运动员 -不聊天- ♀ (174 bytes) () 08/14/2015 postreply 10:30:25

• 太养眼的一家子了！你真棒！！ -涮埽- ♀ (0 bytes) () 08/14/2015 postreply 16:13:04

• 好贴大赞！健美的一家子。同是此行的爱好者，与MM互勉 -bronzegoat- ♀ (169 bytes) () 08/19/2015 postreply 00:03:18