每个人的身体有自己的平衡点。你可能本来就不那么超重，所以没多少可减的

和我一起健身的姐妹，原来超重多的又努力的就减的快点，原本没那么超重的就减的慢点或只是维持现状。年龄只是其中一个因素。

我是头3个月减的比较多，之后就慢了下来。就在跳舞的基础上增加了肌肉负重和伸展训练（哑铃/杠铃/Pilates/Yoga），结合补充复合维他命B群（参与脂肪代谢）及适量蛋白粉（促进肌肉合成），到目前为止健身16个月减了差不多18磅。

另外就是不能只看体重，肌肉含量同样重要，而且肌肉比脂肪来得重。衣服的size小了几号比单纯的减掉多少磅更有说服力。

 

所有跟帖： 

• 补充一句：有氧运动是消耗现有脂肪的，无氧运动（肌力训练）是提高肌肉含量，塑形，提升 -rayray- ♀ (75 bytes) () 11/07/2011 postreply 12:29:03

• 请问您是节食还是正常饮食下，补充合维他命B群和蛋白粉 ? -CHAYA- ♀ (0 bytes) () 11/07/2011 postreply 12:45:27

• 正常饮食。只是把白米白面改为糙米全麦，选择吃低GI（升糖指数）的食物，晚上少吃或不吃碳水化合物 -rayray- ♀ (129 bytes) () 11/07/2011 postreply 13:13:56

• 谢谢。有吃综合维他命，但还没单独补过VB和蛋白粉。 -CHAYA- ♀ (0 bytes) () 11/07/2011 postreply 13:53:12