开始我的血脂之旅

近些年来的体检，一直血脂偏高，甘油三酯和低密度偶尔也偏高，甚至颈动脉壁也有轻度增厚。但考虑我身体没有任何反应，加上虽然并不忌口，但并没有爱吃肥肉等不良饮食习惯，而且我还一直坚持跑步，所以并未放在心上。

这次（1月23日）体验，发现我的总胆固醇已经到了7.93，甘油三酯2.65，低密度5.65，三箭齐发，全都超标。于是，决定重视，找大夫看一下。

看大夫前，还在大学女生群里问了问大家，有谁现在开始吃药了的。结果发现，基本上大家的血脂还都算正常，更谈不上吃药了。

还以为我的情况应该是普遍情况，我要是开始吃药了，大家也应该开始吃上了，因为一直感觉我的身体素质还算好的，在我身上也看不到任何不良嗜好啊。虽然爱吃油的，但不迷恋，虽然爱喝点小酒，但点到为止，甚至，我还是爱海鲜胜于吃肉啊。结果，还是成了另类。

1月29日，看了大夫，结果，大夫的反应竟是，“太高了！早该吃药了！”说我这种恐怕是家族性的，不是通过控制饮食和保持运动就能降下来的。给我开了阿斯利康的Crestor( 瑞舒伐他汀钙片），10mg的，一天一粒，吃完四周，再验血看看是否有效。

哎呀呀，就这样开始了吃药之旅。

第一天吃，轻微有头疼的感觉，第三天开始头疼好一些，但总感觉心脏跳得有些快，不过还好不严重，不妨碍我跑步。

经跟同学们讨论，发现我的跑步也是有问题的。

我基本是两三天跑一次，从疫情以来，就坚持得很好，基本上跑3.5mile,35分钟，速度（公里）8-10的样子，平均心率145。请教一位跑马的同学，她讲，我跑得太快了，达不到减脂的效果。

后来上网查了查，也是这样说的：

“对于减脂人群来说，把心率控制在110-130范围内的减脂效果是最好的，建议减脂跑步的心率不要超过140。在这个范围内，更容易形成我们的脂肪代谢，达到减脂的目的。
 
如果是追求成绩，进行提高耐力训练时，建议跑步心率维持在130-150左右；随着我们年龄的增长，把心率维持在120-140是一个比较安全的范围。相对而言，心率越高，减脂的效果越不明显。

总体上来说，你可能跑150-160心率，出的汗更多，但是你出的汗通过喝水很容易回来，那你跑110-130，可能你出的汗不多，但是它会改变你的身体的体质，就是让你的身体慢慢习惯于去动用脂肪去工作，而不只是动用碳水去工作。这是跑低心率和高心率很大的一个差别。”

这几天的跑步，都降低了速度，把心率控制在140以下，跑40分钟。其实，慢跑对我来说，反倒是容易的。

不管怎样，也算是一个人生的里程碑吧——开始服药了，虽然不是一件值得高兴的事情。

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所有跟帖： 

• 估计是遗传性质的，吃鱼油吧，长期下来会有帮助的。 -舞龙- ♀ (0 bytes) () 01/31/2024 postreply 09:04:45

• 其实我有在吃鱼油的，坚持吃了至少5年以上，哎。。。 -红泥小火炉2022- ♂ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 19:17:42

• 我也是因为遗传有高胆固醇，但通过运动减下来了 -mikecwu- ♀ (520 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:36:09

• 据我的医生说，我这种情况正常的锻炼是没用的，除非那种专业的跑步（特大运动量的）。我的甘油三酯和低密度都高，所以总胆固醇高 -红泥小火炉2022- ♂ (323 bytes) () 02/01/2024 postreply 19:23:59

• 关键是大肌肉群的力量 -mikecwu- ♀ (800 bytes) () 02/02/2024 postreply 12:08:11

• 我每次一跑步，就想吃一块香酥蛋糕，忍也忍不住，觉得运动和饮食控制是个复杂的东西，需要一个科学的平衡，还包括起居休息 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 02/01/2024 postreply 13:43:20

• 哈哈。我也是不忌口的。并没有明显的不良偏好(也许有，自己不觉得而已）。但是，如果想吃的东西一口不能吃，生活还有什么乐趣而 -红泥小火炉2022- ♂ (75 bytes) () 02/01/2024 postreply 19:26:32

• 就是觉得，吃了一块，等于白跑了。 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 02/04/2024 postreply 07:24:47

• 我也有同样的问题，也尝试了很多方法但不怎么见效，应该是遗传性的。医生建议我服用 statins，上网查了一下，那些副作 -zhige- ♀ (238 bytes) () 02/01/2024 postreply 18:58:18

• 其实我也是几年前就发现血脂高了。没有在意，因为生活习惯良好嘛。鱼油也吃的，每天钙片和鱼油都吃的，看来用处不大。对我来说， -红泥小火炉2022- ♂ (243 bytes) () 02/01/2024 postreply 19:30:25

• 我也高，仔细查了costco的red yeast rice,有效成分就是statin,不如吃医生开的药 -happydolphin- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 09:16:04

• 谢谢分享，俺主打少吃多运动降胆固醇，见链接 -达坦- ♂ (140 bytes) () 02/01/2024 postreply 20:35:13

• 谢谢。看了很有帮助。我也是几年前就查出了高血脂了，但没有引起我的重视，虽然也跑步但估计量不够也不够科学， -红泥小火炉2022- ♂ (332 bytes) () 02/02/2024 postreply 07:16:52

• 我的医生说了，血脂高不是吃出来的，是基因决定的。 -hkzs- ♂ (42 bytes) () 02/01/2024 postreply 23:52:26

• 油管上有许多关于胆固醇的视频，好像是说大部分医生对胆固醇的认识已经“过时”了，不用太纠结 -蔓丽- ♀ (0 bytes) () 02/02/2024 postreply 04:39:59

• 对，有的人提倡一天吃三个鸡蛋。 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 02/04/2024 postreply 07:25:57

• 要注意一下有没有肌肉痛的现象 -greenonion- ♀ (940 bytes) () 02/04/2024 postreply 20:47:14